Quais os melhores alongamentos para aliviar a dor nas costas?
O alongamento é uma ótima solução para aliviar e tratar as dores nas costas, mas seus benefícios não param por aí: ele também pode ser usado para prevenir que elas ocorram.
Além de diminuir a dor, os exercícios de alongamento para dor nas costas também ajudam a relaxar o corpo e aumentar a amplitude de movimento, proporcionando assim maior bem-estar.
Qual é o melhor alongamento para dor nas costas?
Alongamento de coluna: Sente-se com os joelhos dobrados e glúteos apoiados nos calcanhares. Mantenha as costas e pescoço alinhados, com olhar para frente. Erga os braços acima da cabeça e leve-os para frente o máximo que puder, deixando o tronco paralelo ao chão. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos.
Como aliviar a dor nas costas em 5 minutos?
Para o alívio imediato da dor de costas, você pode colocar uma compressa morna no local da dor, deixando atuar entre 15 e 20 minutos. Esse tipo de compressa melhora a circulação sanguínea e relaxa os músculos e, por isso, costuma aliviar o desconforto rapidamente.
Quais os alongamentos mais comuns para dor na coluna?
Abraçando os joelhos. Deitado de barriga para cima, dobre as pernas e os joelhos, levando-os para próximo do seu rosto. Com os braços para frente. Rotação de tronco. Alongamento sentado. Alcançando o pé.
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Alongamento de coluna!
- Sente-se com os joelhos dobrados e os glúteos apoiados nos calcanhares;
- Posicione as costas e pescoço alinhados, olhando firme para a frente;
- Erga os braços acima da cabeça e leve-os para frente o máximo que conseguir, deixando o seu tronco em paralelo com o chão;
- Permaneça na posição por 30 a 60 segundos.
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Alongamento de pescoço!
- Realize uma sequência, movimentando a cabeça para cima e para baixo por 15 segundos;
- Movimente-a de um lado para outro, por mais 15 segundos;
- Faça os movimentos 3 vezes.
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Alongamento do gato e da vaca!
- Coloque-se em uma posição de 4 apoios, se apoiando nas mãos e nos joelhos;
- Respire e inspire, relaxando o abdômen em direção ao chão, arqueando as costas para baixo e levando os glúteos e o queixo para cima;
- Depois, ao expirar, curve a coluna para cima, puxando o queixo para o peito.
- Faça o movimento de 6 a 10 vezes.
A dor nas costas afeta a maior parte da população brasileira e é uma das maiores causas de afastamentos no trabalho. No entanto, os exercícios citados acima podem contribuir para a prevenção e tratamento desse tipo de dor.
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