A prancha abdominal é um exercício que nunca sai de moda, e por boas razões. Simples, eficaz e requerendo apenas o peso do seu próprio corpo, a prancha é uma ferramenta poderosa para fortalecer o core e conquistar um abdômen tonificado.
Existem vários tipos de prancha abdominal, cada um oferecendo benefícios específicos. Neste artigo, vamos explorar as vantagens incríveis desse exercício versátil que pode ser praticado em qualquer lugar.
Quantos minutos de prancha por dia para perder a barriga?
Porém, pranchas com tempos mais curtos também podem garantir um bom treino. Se você está começando, fique em prancha por 10 segundos, descanse de cinco a 10 segundos, então recomece mais 10 segundos de prancha. Faça de três a seis repetições.
A prancha é um exercício muito bom tanto para seu pré-treino quanto para seu pos, e treino melhor que na Pratique, não tem! Vem ser Pratique!
O que acontece se eu fizer 1 minuto de prancha todo dia?
Com a prancha vai fortalecer os principais grupos musculares do core, incluindo o transverso, o recto abdominal, o oblíquo externo e os glúteos. Para além disso, os seus abdominais irão ficar mais definidos.
Qual parte do corpo a prancha trabalha?
Melhoria da tonificação muscular e da performance – Prancha é o exercício ideal para trabalhar a musculatura abdominal, pois a actividade envolve todos os principais grupos musculares, incluindo o transverso abdominal, o recto abdominal, músculo oblíquo externo e os glúteos.
Pratique Fitness: O Cuidado que você merece!
Fortalecimento do Core: o poder da estabilidade!
A prancha abdominal é uma campeã quando se trata de fortalecer o core. Ela trabalha os grupos musculares essenciais, incluindo os glúteos, os oblíquos externos, o reto abdominal e o transverso. Esse fortalecimento ajuda a prevenir dores nas costas, promovendo uma base sólida e estável para o seu corpo.
Além disso, um core forte melhora o desempenho e o condicionamento físico, permitindo que você execute outras atividades de treinamento com mais facilidade e eficácia.
E não há academia melhor para treinar que a Pratique Fitness, comece a treinar conosco já!
Aceleração do Metabolismo: o segredo da isometria!
A prancha abdominal é um exercício isométrico, o que significa que você mantém uma posição estática por um período determinado. Essa estabilização requer um esforço constante de todo o corpo para manter o equilíbrio. Como resultado, esse exercício ajuda a acelerar o metabolismo, queimando calorias mesmo quando você está parado.
Melhora da Postura: erguendo-se com confiança!
Além de um abdômen mais definido, a prancha abdominal também pode ajudar na melhoria da postura. Um core fortalecido oferece suporte à coluna vertebral, permitindo que você mantenha uma postura mais ereta e alinhada naturalmente.
Comece praticando pranchas por cerca de 15 segundos e, gradualmente, aumente o tempo até atingir um minuto. Isso ajudará a construir resistência corporal e aprimorar sua postura.
A musculação também ajuda na melhoria da postura, na Pratique temos os melhores professores para te auxiliar no que precisar, faça parte!
Aumento da flexibilidade: alongando os grupos musculares posteriores!
A prancha abdominal regularmente realizada contribui para a melhoria da flexibilidade. Durante esse exercício, os grupos musculares posteriores, como clavícula, omoplatas e ombros, são esticados e expandidos.
Além disso, ao incorporar a prancha lateral em sua rotina, você também trabalha os músculos oblíquos. Isso é fundamental para estender os dedos dos pés, um movimento essencial para suportar o peso corporal.
Fortalecimento dos ombros: uma área essencial!
Os músculos dos ombros são frequentemente subestimados, mas desempenham um papel crucial nos movimentos do dia a dia. A prática regular da prancha abdominal ajuda a fortalecer e estabilizar essa parte do corpo.
Fortalecer os ombros não só ajuda a prevenir lesões, mas também alivia dores nessa região.
Agora que você conhece os inúmeros benefícios da prancha abdominal, é hora de incorporá-la em sua rotina de exercícios. Recomenda-se praticá-la cerca de três vezes por semana, começando com intervalos de 30 segundos e aumentando gradualmente o tempo. Com dedicação, você fortalecerá seu core, acelerará seu metabolismo, aprimorará sua postura e colherá os frutos de um corpo mais saudável e enérgico. A prancha abdominal é verdadeiramente uma aliada poderosa em sua jornada de condicionamento físico.
Entre em contato com uma unidade Pratique e comece agora mesmo os seus treinos!
