EXERCÍCIOS ISOMÉTRICOS: O QUE SÃO E PARA QUE SERVEM?
Exercícios isométricos são aqueles em que há contração muscular sem movimento articular, ou seja, o músculo é contraído, mas o comprimento do músculo permanece o mesmo.
Esses exercícios podem ser feitos em qualquer parte do corpo, usando apenas a resistência do próprio corpo ou com equipamentos, como halteres ou faixas elásticas.
Como são os exercícios isométricos?
Como fazer isometria no treino? Para fazer um exercício isométrico, é necessário encontrar a posição correta, flexionar o músculo e sustentá-lo por um determinado tempo. A isometria exige a força da musculatura e pode ser realizada com a força do corpo ou com carga extra, como os pesos.
Quais são os melhores exercícios isométricos?
A prancha é a rainha absoluta dos exercícios isométricos. Com os cotovelos apoiados no chão, pés “fincados” no solo, o objetivo é tentar segurar a mesma posição o maior tempo possível, ou fazer várias séries com um tempo reduzido, dependendo do seu nível.
Para que serve o agachamento isométrico?
O agachamento isométrico é uma ótima opção para quem deseja tonificar os músculos das pernas e glúteos. Uma das variações do exercício, esse tipo de agachamento é um exercício isométrico. Ou seja, baseia-se em usar os músculos do corpo em uma posição fixa durante um período de tempo.
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Os exercícios isométricos são úteis para várias finalidades, incluindo:
Fortalecimento muscular: Os exercícios isométricos podem ajudar a fortalecer os músculos, pois eles exigem uma contração máxima dos músculos, o que pode aumentar a força muscular.
Melhora da estabilidade articular: Os exercícios isométricos podem ajudar a melhorar a estabilidade articular, pois eles trabalham a musculatura estabilizadora das articulações.
Reabilitação: Os exercícios isométricos são frequentemente usados em programas de reabilitação, pois eles podem ajudar a fortalecer os músculos sem colocar pressão excessiva nas articulações.
Melhora da postura: Alguns exercícios isométricos, como a prancha abdominal, podem ajudar a melhorar a postura, pois eles fortalecem os músculos do tronco que ajudam a sustentar a coluna vertebral.
Aumento da resistência muscular: Os exercícios isométricos podem ajudar a aumentar a resistência muscular, pois eles exigem que os músculos sustentem uma contração por um período prolongado de tempo.
Os exercícios isométricos podem ser uma boa opção para pessoas que estão começando uma rotina de exercícios, pois eles são de baixo impacto e podem ser feitos em qualquer lugar, sem equipamentos especializados. No entanto, é importante lembrar que os exercícios isométricos não devem ser o único tipo de exercício em sua rotina, pois é importante também trabalhar a flexibilidade e o condicionamento cardiovascular.
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