A busca por uma vida saudável e um corpo esteticamente atraente é uma jornada que muitas pessoas embarcam ao ingressar na academia.
No entanto, é crucial lembrar que a saúde mental na academia desempenha um papel igualmente importante no bem-estar geral e na autoestima.
Neste artigo, vamos explorar como você pode priorizar sua saúde mental na academia e se tornar sua própria fonte de inspiração, sem cair nas armadilhas da busca implacável pelo corpo ideal.
Como a musculação impacta na saúde mental?
Além de melhorar a aptidão física, o exercício físico regular também pode melhorar a capacidade cognitiva e reduzir os níveis de ansiedade e estresse em geral. Os exercícios ajudam a melhorar a autoestima, a imagem corporal, a cognição e a função social de pacientes em risco de saúde mental.
Qual a importância do esporte para a saúde mental?
O exercício reduz os níveis de hormônios do estresse em seu corpo. Ao mesmo tempo, estimula a produção de endorfinas. Estes elevam os hormônios naturais geradores de bom humor que podem manter o estresse e a depressão à distância. As endorfinas também tendem à deixá-lo mais relaxado e otimista após um treino intenso.
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Como manter a saúde mental através da atividade física?
Atualmente, a OMS recomenda de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para todos os adultos e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes. Mas claro, esse é o cenário ideal. Se você é uma pessoa sedentária, comece devagar e vá aumentando o ritmo aos poucos.
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Aceite sua individualidade!
O primeiro passo para preservar sua saúde mental na academia é aceitar sua individualidade. Cada pessoa começa de um ponto diferente e possui características únicas. Alguns têm um percentual de gordura mais alto, outros mais baixo, e há aqueles que podem ter uma vantagem genética. O importante é manter a confiança em si mesmo, a motivação e o foco em seus próprios objetivos.
Comparar-se constantemente com os outros é uma das maneiras mais rápidas de minar sua saúde mental. Muitas vezes, as pessoas que você admira já têm anos de treinamento e experiência. Compreenda que o progresso na academia é gradual e individual. Defina metas realistas que se alinhem com sua realidade e converse com um profissional para estabelecer um plano de treinamento adequado.
Evite atalhos danosos!
É tentador recorrer a dietas da moda, soluções drásticas, anabolizantes ou medicamentos para acelerar os resultados desejados. No entanto, esses atalhos raramente funcionam e, na maioria das vezes, prejudicam sua saúde física e mental. Priorize um caminho sustentável e saudável para atingir seus objetivos.
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Controlando a ansiedade!
A pressão para atender aos padrões de beleza irreais, frequentemente promovidos nas redes sociais e na mídia, pode levar à ansiedade e ao estresse. Para manter a saúde mental enquanto busca seus objetivos de condicionamento físico, aqui estão algumas dicas essenciais:
Metas realistas com prazo adequado: Evite a armadilha de acreditar que é possível conquistar um corpo perfeito em apenas alguns meses de treinamento. Consulte um profissional para estabelecer metas realistas que se encaixem em um cronograma adequado. Isso ajudará a reduzir frustrações e manterá sua motivação.
Seja flexível com seu objetivo: Não seja excessivamente rígido com sua alimentação ou rotina de exercícios. É importante permitir-se momentos de prazer e lazer. Um deslize ocasional não irá desfazer todo o seu progresso. Converse com um nutricionista para encontrar um equilíbrio saudável.
Evite comparações: Comparar-se constantemente com outras pessoas só irá destacar suas próprias inseguranças. Lembre-se de que seu corpo é único, e é fundamental aceitá-lo. O progresso na musculação não é apenas físico, mas também mental. Conforme você ganha confiança, sua atitude e comportamento também mudam.
Priorizar a saúde mental na academia é essencial para uma jornada de condicionamento físico bem-sucedida e sustentável. Aceite sua individualidade, estabeleça metas realistas, evite atalhos prejudiciais e não se compare constantemente com os outros. Lembre-se de que um estilo de vida saudável é a chave para uma vida mais feliz e livre de problemas de saúde. Seja sua própria fonte de inspiração e celebre cada pequena conquista ao longo do caminho. Sua saúde mental é tão importante quanto sua saúde física, e ambos são essenciais para uma vida plena e equilibrada.
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