A gravidez é um período de transformações incríveis no corpo feminino. E, sim, a atividade física pode e deve fazer parte dessa jornada.
Muitas mulheres se questionam sobre a segurança e os benefícios de se exercitar durante a gestação, mas a verdade é que a prática regular de exercícios traz uma série de vantagens tanto para a mamãe quanto para o bebê.
Quais os benefícios da atividade física na gravidez?
O guia destaca os efeitos positivos da atividade física durante a gestação, como a diminuição do risco de diabetes gestacional e a pré-eclâmpsia, que é a pressão arterial elevada.
Quais são os efeitos da atividade física na gestante?
A atividade física ajuda, inclusive, a melhorar o intestino preso, uma condição comum entre as gestantes. A Caderneta da Gestante, um material do Ministério da Saúde que ajuda no acompanhamento da gravidez, lembra que as atividades físicas promovem a sensação de bem-estar nas futuras mamães.
Quais são os efeitos das atividades físicas na gestante?
Teóricos apontam que a gestante ativa ou sedentária que na gravidez realiza exercício físico regular pode evitar doenças decorrentes deste período, minimizando os índices de obesidade e melhorando consideravelmente a qualidade de vida.
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Por que se exercitar durante a gravidez?
Mais energia: A atividade física aumenta a resistência e a capacidade cardiovascular, te deixando com mais disposição para encarar o dia a dia e os desafios da gravidez.
Diminuição das dores: Exercícios específicos podem ajudar a aliviar dores comuns na gravidez, como as nas costas e nas pernas, além de melhorar a postura.
Melhor humor: A endorfina liberada durante os exercícios atua como um antidepressivo natural, combatendo o estresse e a ansiedade.
Preparo para o parto: Os exercícios fortalecem os músculos envolvidos no parto, facilitando o trabalho de parto e a recuperação pós-parto.
Controle de peso: A atividade física auxilia no controle do ganho de peso durante a gravidez, o que é importante para a saúde da mãe e do bebê.
Redução de riscos: Estudos mostram que a prática regular de exercícios durante a gravidez reduz o risco de desenvolver diabetes gestacional, pré-eclâmpsia e outras complicações.
Quais exercícios são indicados?
A escolha dos exercícios deve ser feita em conjunto com um profissional de educação física, que irá adaptar o treino às suas necessidades e condições físicas. Algumas opções seguras e eficazes incluem:
Caminhada: Uma ótima opção para todas as gestantes, pois é de baixo impacto e pode ser realizada em qualquer lugar.
Natação: A água alivia o peso do corpo, permitindo movimentos mais livres e seguros.
Pilates: Fortalece os músculos do corpo, melhora a postura e a flexibilidade.
Yoga: Auxilia no controle da respiração, na concentração e no relaxamento.
Cuidados importantes!
Consulte seu médico: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, converse com seu médico para verificar se não há nenhuma contraindicação.
Ouça seu corpo: Respeite seus limites e pare de se exercitar se sentir alguma dor ou desconforto.
Hidrate-se: Beba bastante água antes, durante e após os exercícios.
Use roupas confortáveis: Opte por roupas leves e que permitam a transpiração.
Faça exercícios em ambientes ventilados: Evite se exercitar em locais muito quentes ou úmidos.
A atividade física durante a gravidez é um presente que você dá para si mesma e para o seu bebê. Além de todos os benefícios físicos, os exercícios também ajudam a fortalecer o vínculo entre mãe e filho e a preparar o corpo para as mudanças que estão por vir.
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