O que comer no verão para ter uma alimentação saudável?
Nossa saúde está diretamente relacionada ao que comemos. Escolhas alimentares adequadas e uma dieta equilibrada significam prevenir doenças e dar ao corpo a energia necessária para viver uma vida saudável.
A estação mais quente do ano pede um cardápio especial, repleto de alimentos 100% naturais que garantem bastante vitaminas, minerais e, claro, hidratação constante do corpo. Então descubra o que devemos comer e beber em dias quentes.
Item 1: O que é bom comer no calor?
Dê preferência para alimentos mais leves
Saladas, frutas e sucos podem ser aliados importantes para ter energia e conseguir aproveitar o calor. A melancia, por exemplo, possui 91% do seu peso feito de água, sendo uma boa opção para se manter hidratado.
Item 2: O que evitar comer no calor?
Comidas gordurosas são ainda mais contraindicadas quando está muito quente. Devemos evitá-las ainda mais no verão, porque alimentos gordurosos demandam mais tempo para serem digeridos, o que pode causar mal-estar, queimação ou azia. Alimentos pesados como feijoada, dobradinha, rabada e etc.
Item 3: O que é uma alimentação leve?
Frutas, saladas, verduras e legumes são alimentos leves e nutritivos que você pode comer à noite, sem ficar estufado, com o estômago pesado.
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Faça trocas saudáveis
Alimentos gordurosos, como frituras, devem ser substituídos por gorduras de alta qualidade, encontradas em abacates, cocos, ovos, castanhas, sementes de linhaça e sementes de chia. Por outro lado, refrigerantes ou sucos prontos devem ser substituídos por sucos naturais feitos a partir da polpa.
Diminua o consumo de sal
A ingestão excessiva de sódio é uma das principais causas da retenção de líquidos, e ainda aumenta os níveis de pressão arterial, além de contribuir para o desenvolvimento da temida celulite. Portanto, o sal deve ser consumido em quantidades moderadas (5g por dia) para ajudar a aproveitar o verão de maneira saudável.
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Consuma os alimentos em sua forma natural
Frutas e vegetais são melhores ao “natural”, para garantir a absorção total dos nutrientes desses alimentos. Além disso, no verão, quanto mais refrescante a comida, melhor!
Prefira os carboidratos complexos
Por exemplo, alimentos como batata-doce, inhame e mandioca fornecem energia e mais nutrientes do que pão e torradas, que são fontes de carboidratos simples. Esses alimentos vão te ajudar a ter mais disposição para enfrentar o dia a dia.
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Beba muita água
Manter o corpo hidratado é muito importante. Portanto, compre isotônicos, sucos naturais, água de coco e chá gelado para aumentar a ingestão de água durante o verão.
Uma boa nutrição é boa para a aptidão física, humor, sono e pele. Manter o corpo bem hidratado e proteger a pele é especialmente importante durante os meses de verão.
Dessa maneira, é importante manter um cardápio nutritivo e saudável, que reflita no bom funcionamento do organismo.
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