A rotina corrida muitas vezes não nos permite ir à academia ou praticar algum tipo de atividade física diariamente. Por isso, muitas pessoas encaixam apenas três dias na semana para praticar exercícios, mas será que é possível emagrecer dessa forma?
Muitos se perguntam se é necessário ir todos os dias na semana – ou pelo menos durante os dias úteis – à academia para que a perda de peso efetivamente aconteça.
Há, inclusive, quem frequenta a academia todos os dias na semana porque deseja resultados mais rápidos. Mas qual será a frequência ideal para praticar exercícios? Será que apenas três vezes na semana proporciona resultados?
Dá para emagrecer indo apenas três vezes à academia?
Sim, você irá emagrecer indo apenas três vezes à academia e não é preciso ir todos os dias da semana (isso, inclusive, pode até mesmo atrapalhar os resultados). Então, se você só tem alguns dias para se dedicar aos exercícios, tudo bem!
Entretanto, é preciso entender que os treinos devem ser um pouquinho mais puxados e se o objetivo é perder peso o recomendado é apostar em atividades aeróbicas.
É claro que a musculação propriamente dita gasta caloria, mas o gasto calórico não é tão significativo assim. A musculação é mais recomendada quando o objetivo é ganhar massa muscular.
O tempo de treino ideal depende muito de cada um, mas ficar cerca de 50 minutos à 1 hora e meia na academia é uma boa média para conseguir queimar mais calorias.
A recomendação é apostar em aulas de alta intensidade. Corrida, jump, spinning, funcional, aulas de dança (principalmente zumba), aulas de luta e semelhantes são as melhores opções.
Isso porque o corpo trabalha muito nessas aulas e gasta muita caloria. E todas elas também têm a capacidade de definir o corpo, então o benefício é dobrado!
Essas aulas costumam durar cerca de 45 minutos, então ainda dá tempo de fazer alguns exercícios de musculação. Os três dias na semana serão muito bem aproveitados!
O ideal é ir em dias alternados, pois isso dá tempo dos músculos descansarem. Por exemplo: segunda, quarta e sexta é um bom cronograma para quem pode ir apenas três vezes na semana.
Então, para quem deseja emagrecer indo poucos dias na semana, a dica é: aposte em exercícios aeróbicos e faça-os com bastante intensidade. Se sobrar tempo, faça um pouco de musculação.
Para emagrecer é preciso se alimentar bem
É essencial alimentar-se bem se o desejo é perder peso. Não é preciso fazer dieta, basta investir em uma alimentação saudável. Algumas dicas são bem úteis para emagrecer:
- Não pule as refeições
- Coma somente o necessário, não saia das refeições com a sensação de que está “estufado”
- Evite ao máximo alimentos industrializados
- Prefira alimentos frescos e naturais
- Coma refeições mais leves à noite
- Não tome refrigerante
- Não se engane com os alimentos lights, isso não quer dizer que pode comê-los deliberadamente
- Coma muita salada e legumes durante as refeições principais
- Invista em frutas, castanhas e iogurtes naturais nos lanchinhos
Um bom profissional saberá te auxiliar
É fundamental ter o acompanhamento de um profissional. Ele saberá avaliar pontualmente seu aluno e, assim, traçará um treino para que ele consiga emagrecer indo apenas três vezes na semana.
Existem muitas atividades que podem ser realizadas, alinhe os benefícios com o prazer de fazer exercícios físicos.
A Pratique Fitness é uma rede de academia que oferece diversas modalidades para quem deseja emagrecer. Procure a unidade mais próxima e comece agora mesmo a traçar o seu plano de perda de peso!