Ao adentrar o universo dos treinos na academia, é natural ansiar por resultados rápidos. A grande questão que muitos se deparam é: será que treinos longos são realmente necessários para atingir o objetivo final?
Vamos desvendar esse mistério e explorar estratégias que vão além dos padrões convencionais.
Precisa treinar pesado para ter resultado?
Treinar diariamente sem fazer grandes esforços, pode trazer mais resultados para os músculos do que fazer um único treino na semana com força total.
Quantas horas de treino para ter resultado?
A OMS – Organização Mundial de Saúde, recomenda que o tempo de atividade física por semana seja de cerca de 300 minutos. Portanto, de dividirmos essa meta em 7 dias, cada treino deveria ter em torno de 43 minutos.
Para que serve o treino longo?
Fortalece músculos, tendões e ligamentos, melhora a eficiência do movimento e a resistência aeróbia. E ensina seu organismo a usar gordura como fonte de combustível.
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Resultados imediatos para saúde vs. resultados estéticos!
Para aqueles que buscam melhorar a saúde e o bem-estar, os resultados podem ser quase instantâneos, mediante treinos curtos e direcionados. Contudo, quando a busca é por estética, a individualização e especificidade dos treinos tornam-se cruciais.
É sugerido de 4 a 6 dias por semana de atividades físicas para otimizar ganho de massa muscular ou redução de gordura. Um treino entre 30 a 60 minutos é suficiente, respeitando sempre os limites físicos individuais.
Estruturação e descanso!
A chave para a evolução reside na estruturação balanceada da rotina de exercícios e na incorporação de períodos de descanso. Independentemente do objetivo, seja ganho de massa ou emagrecimento, é crucial exercitar-se com a intensidade adequada e buscar orientação profissional.
Variabilidade de treino!
Enquanto atividades leves, como caminhadas, demandam mais tempo para resultados visíveis, treinos de força, com apenas 60 minutos diários, recrutam eficientemente todos os grandes grupos musculares na semana. Estratégias como exercícios multiarticulares podem ser adotadas para maximizar resultados em treinos mais curtos.
Resultados de acordo com objetivos!
Para emagrecer: Foco em déficit calórico. Combinação de exercícios de força e cardio. Treino de musculação é eficaz na redução de gordura.
Para ganhar massa muscular: Musculação é a chave. Exercícios aeróbicos auxiliam na recuperação e resistência.
Para manter o peso corporal: Redução de alimentos não saudáveis. Controle das porções e aumento de frutas e vegetais. Acompanhamento nutricional especializado.
Dicas para resultados rápidos!
Não há fórmula mágica, mas algumas dicas podem acelerar o processo: Ajuste da alimentação conforme o objetivo. Combinação de treino de força com exercícios aeróbicos.
A duração dos treinos não é o único fator determinante para resultados. A individualidade, intensidade e variedade dos exercícios, aliados a uma alimentação adequada, são peças-chave nesse quebra-cabeça. Portanto, antes de se perder em treinos exaustivos, encontre a harmonia entre o esforço e o respeito pelos próprios limites, guiado por profissionais e estratégias personalizadas. O caminho para o sucesso fitness é tão único quanto você.
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