DISTENSÃO MUSCULAR: O QUE É, COMO PREVENIR E COMO TRATAR?
A distensão muscular, também conhecida como estiramento muscular, ocorre quando as fibras musculares são esticadas além de sua capacidade normal, resultando em danos aos tecidos musculares.
Isso pode ocorrer durante a prática de esportes, exercícios físicos intensos, movimentos bruscos ou mesmo por uma simples atividade do dia a dia.
O que é distensão no músculo?
A distensão muscular ocorre quando um músculo se estica demais, o que acaba gerando a ruptura de algumas fibras musculares ou todo o tendão, ou músculo envolvido. Através desse rompimento acabam surgindo hematomas acompanhados por uma inflamação. Que geralmente ocorre em razão de um esforço anormal feito pelo músculo.
O que fazer para prevenir distensão muscular?
Alongue-se e faça um aquecimento antes de começar. Tenha um treino personalizado. Descanse. Execute os exercícios de maneira correta. Treine com atenção.
O que causa a distensão muscular?
Quando há alguma movimentação feita de forma brusca ou sem o aquecimento muscular adequado, a pessoa pode sofrer de uma distensão muscular, que nada mais é que as fibras musculares sendo excessivamente e abruptamente esticadas de uma só vez.
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Confira algumas informações sobre a prevenção e o tratamento de distensões musculares!
Prevenção!
Aquecimento: Antes de iniciar qualquer atividade física, é essencial realizar um aquecimento adequado para preparar os músculos e articulações para o exercício. Isso pode incluir alongamentos suaves, movimentos articulares e atividades de aquecimento específicas para a atividade que você irá realizar.
Fortalecimento muscular: Manter os músculos fortes e flexíveis ajuda a prevenir distensões. Invista em um programa de treinamento de força que inclua exercícios para os principais grupos musculares, incluindo os músculos que são mais utilizados na sua atividade física ou esporte específico.
Progressão gradual: Evite aumentar a intensidade, a duração ou a carga do exercício abruptamente. É importante permitir que o corpo se adapte gradualmente às demandas físicas. Aumente a intensidade ou a duração do exercício de forma progressiva ao longo do tempo.
Técnica adequada: Utilize a técnica correta durante a prática de esportes ou exercícios. Preste atenção à postura, ao alinhamento corporal e aos movimentos adequados. Se necessário, busque orientação de um profissional qualificado para aprender as técnicas corretas.
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Tratamento!
Repouso: É importante descansar a área afetada para permitir a cicatrização dos tecidos musculares danificados. Evite atividades que possam agravar a lesão.
Gelo: Aplique gelo na área lesionada durante 15 a 20 minutos a cada 2 a 3 horas nas primeiras 48 a 72 horas após a lesão. O gelo ajuda a reduzir a inflamação e aliviar a dor.
Compressão: Utilize uma bandagem elástica compressiva para ajudar a reduzir o inchaço e dar suporte à área lesionada. Certifique-se de não apertar excessivamente, pois isso pode prejudicar a circulação sanguínea.
Elevação: Eleve a parte lesionada do corpo, sempre que possível, para reduzir o inchaço e promover a drenagem linfática.
Medicamentos e cremes tópicos: Em casos de dor moderada a intensa, analgésicos e anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como ibuprofeno, podem ser recomendados. Além disso, cremes tópicos contendo substâncias analgésicas ou anti-inflamatórias podem proporcionar alívio temporário.
Reabilitação e fisioterapia: Dependendo da gravidade da distensão muscular, pode ser necessário buscar a ajuda de um profissional de saúde, como um fisioterapeuta, para orientação adequada e reabilitação.
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