A fibromialgia, uma síndrome que causa dores crônicas pelo corpo, pode ser desafiadora de lidar, pois não possui cura.
No entanto, os exercícios de musculação para fibromialgia podem ser uma maneira eficaz de reduzir os sintomas, incluindo dores musculares, fadiga e distúrbios do sono.
Neste artigo, exploraremos como esses exercícios podem ajudar a amenizar os efeitos da doença e apresentaremos três práticas eficazes no tratamento da fibromialgia. Se você lida com essa condição, continue lendo para melhorar sua qualidade de vida.
Qual o tipo de musculação para quem tem fibromialgia?
As atividades de baixo impacto como yoga e tai chi também podem ser particularmente úteis para pessoas com fibromialgia, para ajudar a melhorar não só a parte física mas também a sensação de relaxamento. Seja qual você escolher, o importante é tomar os devidos cuidados durante a prática.
Quais os exercícios mais indicados para quem tem fibromialgia?
A Fisioterapia Oeiras deixa algumas orientações, dicas e recomendações que podem ser extremamente importantes para pacientes com Fibromialgia: – Os exercícios físicos aeróbicos como caminhar, correr, hidroginástica e andar de bicicleta, são os mais indicados para os pacientes com fibromialgia.
Quem sofre de fibromialgia pode fazer musculação?
O exercício é um dos tratamentos mais eficazes para a fibromialgia. Combate todos os sintomas da doença, incluindo dor, fadiga e problemas de sono. A atividade física pode ajudar a manter a massa óssea, melhorar o equilíbrio, reduzir o estresse e aumentar a força.
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Rolling Back: Alívio para a Coluna!
A fibromialgia muitas vezes causa dores musculares e articulares em todo o corpo. A musculação é valiosa porque fortalece os músculos, mantém a massa óssea e reduz o estresse, aliviando assim os sintomas da doença. Um exercício eficaz para isso é o “rolling back” ou “rolando para trás”.
Para realizar esse exercício, sente-se no chão e prenda as mãos nos tornozelos, formando uma bola. Gire para trás e tente retornar à posição inicial. Esse movimento alivia a coluna e fortalece outras estruturas envolvidas no processo. Além disso, é seguro, pois utiliza o próprio peso do corpo.
Stretches Front: Mobilize a Coluna!
O objetivo do “stretches front” é mobilizar a coluna e promover uma boa postura. Fique de pé com o apoio de uma base. Estique uma perna sobre a base e, em seguida, alcance o pé levantado com as mãos para alongar braços, perna e coluna. Mantenha a perna que está no chão esticada. Após o alongamento, troque para o outro lado do corpo.
Breathing: Fortaleça Abdômen e Glúteos!
O exercício “breathing” fortalece os músculos do abdômen e dos glúteos, além de mobilizar a coluna. Deite-se de costas com os braços esticados e as pernas dobradas. Eleve o quadril em uma sequência de 10 a 12 repetições.
É importante complementar esses exercícios de musculação com atividades aeróbicas após cada sessão. Essas atividades, como esteira, bicicleta ergométrica ou elíptico, aumentam a oxigenação muscular e auxiliam na recuperação das fibras exercitadas durante o treino de carga.
A prática de exercícios de musculação para fibromialgia é uma ferramenta valiosa para reduzir dores, fadiga e outros sintomas associados a essa condição. Além de fortalecer a musculatura, esses exercícios promovem a renovação celular e a manutenção da massa muscular. No entanto, é essencial realizar essas atividades em uma academia adequada, sob a orientação de profissionais capacitados, para garantir que elas não agravem o problema. Com dedicação e orientação adequada, os exercícios de musculação podem oferecer alívio e melhoria na qualidade de vida para aqueles que vivem com fibromialgia.
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