Você já deve ter ouvido falar que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. E quando se trata de ir para a academia de manhã, essa afirmação ganha ainda mais importância.
Afinal, o que você come antes do treino pode impactar diretamente nos seus resultados. É o momento de abastecer o corpo com nutrientes e energia para um treino eficaz. Se você está se perguntando o que comer antes de ir para a academia de manhã, você veio ao lugar certo.
Neste artigo, vamos explorar opções que vão te dar a energia necessária para arrasar no treino.
O que comer 30 minutos antes do treino de manhã?
Essa só deve ser uma opção se você realmente não tiver tempo para comer antes, se seu objetivo é ganhar massa muscular ou estiver planejando um treino muito intenso.
Pode malhar em jejum de manhã?
Sim, existem alguns benefícios em treinar em jejum, mas não é algo que serve pra todo mundo, inclusive tendo diversas contraindicações. Pessoas com hipoglicemia e pressão baixa, por exemplo, devem evitar essa prática. E em todos os casos, o ideal é fazer uma avaliação médica antes de começar a treinar.
O que comer no café da manhã para treinar?
Os alimentos para o café da manhã ideal para atletas com carboidratos são frutas, legumes e cereais integrais (aveia e pães integrais). Grandes fontes de proteína do café da manhã ideal para atletas (que também contêm gorduras) são ovos, nozes, sementes, manteiga de amendoim, leite, queijo, iogurte e carne.
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Shakes Energéticos!
Uma das opções mais práticas e eficazes para o pré-treino de manhã são os shakes. Eles são simples de preparar e fornecem a energia necessária para o seu treino. Misture água, leite e frutas no liquidificador ou mixer. Escolha frutas energéticas como mamão, banana ou abacate. Essas frutas são ricas em carboidratos, que são a fonte de energia do seu corpo.
Tapioca com Chia ou Linhaça!
A tapioca é um carboidrato complexo de baixa absorção, tornando-a uma excelente escolha cerca de uma hora antes do treino. Para tornar sua tapioca ainda mais nutritiva, acrescente uma colher de chia ou linhaça. Essas sementes são ricas em fibras e nutrientes que vão manter você saciado e fornecer energia durante o treino.
Iogurte com Frutas Secas!
O iogurte com frutas secas é uma opção deliciosa e rápida de preparar. As frutas secas são ricas em carboidratos simples e açucarados, que proporcionam uma reposição rápida de energia. Se você tiver um intervalo maior entre a refeição e o treino, adicione aveia e granola ao iogurte para aumentar a saciedade e a disposição.
Torrada Integral com Ovos!
As torradas integrais são fontes de carboidratos simples, que fornecem energia rapidamente. No entanto, elas são mais adequadas para quem tem um tempo maior antes do treino, pois as fibras presentes nas versões integrais podem diminuir a absorção rápida de energia. Combine as torradas com ovos, que são ricos em proteínas e aminoácidos que auxiliam no ganho de massa magra e evitam o catabolismo, um processo que consome energia e quebra moléculas complexas.
A escolha do que comer antes de ir para a academia de manhã é crucial para o sucesso do seu treino. Opte por alimentos que forneçam energia rápida, como shakes, tapioca, iogurte com frutas secas ou torradas integrais com ovos. Lembre-se de adaptar a escolha dos alimentos ao tempo disponível antes do treino e às suas preferências pessoais.
Além disso, escolha um lugar adequado para treinar, com profissionais qualificados para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de forma saudável e eficaz. Com a alimentação adequada e o treinamento correto, você estará no caminho certo para atingir seus objetivos na academia de manhã!
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