Como fazer abdominal supra corretamente?
A busca por uma barriga chapada é um dos maiores objetivos de quem começa a se exercitar. Entre as diferentes formas de definir os músculos abdominais está o supra abdominal.
Desta forma, este tipo de abdominal concentra toda a musculatura abdominal superior. Além disso, é um exercício prático porque pode ser realizado em diferentes ângulos – no chão, curvado e com ou sem peso.
Qual a forma correta de fazer abdominal supra?
O abdominal supra é a versão mais simples do exercício e propõe o fortalecimento da musculatura superior do abdômen. Neste caso, você deve levantar as costas do chão, flexionando o abdômen, mas sem encostar o peito nos joelhos.
Quais músculos trabalha o abdominal supra?
Durante a execução do abdominal supra no polia alta será acionado de forma dinâmica os músculos reto abdominal, oblíquo externa, interno e transverso do abdome.
Quais os benefícios do abdominal supra?
Melhora a postura: Pelo fato de trabalhar a musculatura do abdômen, a postura também é beneficiada. Auxilia no equilíbrio: Ter um abdômen fortalecido ajuda a sustentar o corpo e a manter o equilíbrio.
Pratique Fitness: Tenha uma vida mais alegre e saudável!
Benefícios do abdominal supra!
- Melhora a postura: por trabalhar a musculatura do abdômen, a postura também é beneficiada. Isso porque quando estamos com os músculos do abdômen fracos, temos a tendência de nos curvar e manter a postura incorreta;
- Auxilia no equilíbrio: um abdômen fortalecido ajuda a sustentar o corpo e a manter o equilíbrio.
- Define a musculatura: um dos maiores benefícios do abdômen supra é a definição muscular da região. Sendo assim, o movimento trabalha a definição da parte superior do abdômen e dos oblíquos (laterais);
- Queima gorduras: com os exercícios aeróbicos aliados a alimentação balanceada, há uma redução na circunferência abdominal. Ou seja, o movimento queima gordura localizada e define a musculatura.
Sempre tem uma academia Pratique perto de você!
Como fazer corretamente?
- Deite-se sobre um colchonete, de forma que as costas estejam paralelas ao chão;
- Dobre os joelhos e apoie-os no chão, estendendo os braços e colocando as mãos nas orelhas;
- Incline um pouco o queixo, deixando 3 dedos livres o pescoço;
- Depois, puxe o ar e contraia o abdômen durante a subida do movimento. Mantenha o movimento por 2 segundos;
- Volte à posição inicial e repita;
- Realize entre 8 a 12 repetições.
Entre em contato com uma unidade Pratique e comece agora mesmo os seus treinos!
Pratique Fitness: a opção perfeita quando o assunto é academia!