Como escolher o melhor treino para os glúteos?
Para descobrir qual é o melhor exercício para o glúteo, é necessário entender o histórico de treinamento, o nível de condicionamento físico atual e as possíveis limitações físicas ou lesões do praticante.
Em geral, os principais exercícios recomendados são exercícios dominados pelo joelho, como leg press e agachamentos, e exercícios dominados pelo quadril.
Para alcançar os objetivos desejados, além de aumentar a força muscular nessa área, existem exercícios que também auxiliam no condicionamento corporal e previnem lesões musculares.
Qual o melhor treino para Glúteo?
Agachamento. Benefícios do exercício: fortalecimento dos músculos abdominais e das costas e hipertrofia das coxas e dos glúteos, bem como melhora do condicionamento físico.
Quais são os treinos para Glúteo?
Algumas opções de exercícios para fazer um treino de glúteos em casa são: Ponte. Ponte com elevação de perna. Elevação do pé ao teto. Elevação de perna lateral. Agachamento clássico. Agachamento búlgaro. Agachamento lateral.
Quanto tempo leva para aumentar os glúteos?
Quanto tempo demora para o bumbum crescer depende de qual o método selecionado. O tempo que uma pessoa leva para ganhar massa muscular, tonificar e hipertrofiar os músculos com exercícios físicos, por exemplo, é de, no mínimo, seis meses.
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Confira alguns exercícios para os glúteos!
- Agachamento
Ao pensarmos em um treino de glúteos, logo pensamos nesse exercício. No entanto, é recomendável fazê-lo sem pesos se você está começando, e em equipamentos se você já se exercita há algum tempo.
Traga os braços à sua frente na altura dos ombros e abaixe o corpo enquanto abaixa os joelhos. E, lembre-se, mantenha sua postura sempre reta.
- Leg Press
Sente-se na máquina, alinhe os pés com os joelhos, deixe espaço entre eles e empurre-os. É necessário manter os pés na altura dos ombros sem estender totalmente as pernas. A sequência deve ser feita devagar, mantendo os quadris alinhados e não deixando a coluna lombar sair da parte de trás do aparelho.
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- Afundo
Esse exercício é semelhante a um agachamento, mas você coloca uma perna na frente do corpo e se abaixa até que o joelho da outra perna fique perto do chão.
- Elevação pélvica
Deite-se de costas em um colchonete, mantendo a coluna reta. Esta atividade alonga os quadris junto com o abdômen. Exercitar os glúteos é ótimo porque eles potencializam a elevação da pelve e são responsáveis por manter o corpo elevado e controlam o movimento dos quadris.
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