Você já deve ter ouvido conselhos alarmantes, como “correr vai acabar com seus joelhos” ou “correr causará lesões“. Mas será que isso é realmente verdade?
Vamos explorar esse tema intrigante, levando em consideração que qualquer atividade física realizada de forma imprudente pode resultar em lesões nas estruturas dos joelhos, e muitas vezes, essas lesões são irreversíveis.
Quem tem desgaste no joelho pode correr?
A boa notícia é que sim, você poderá voltar a correr. Contudo, alguns cuidados serão necessários para que isso aconteça e a dor anterior no joelho não volte a te incomodar. A progressão no início dos treinos deverá ser gradual e os exercícios para fortalecimento devem ser continuados, mesmo na ausência de dor.
O que ajuda no desgaste do joelho?
Pratique atividades físicas de maneira adequada, com acompanhamento profissional; Aumente a intensidade dos exercícios gradualmente, nunca de forma rápida e intensa; Sempre faça alongamento e exercícios de mobilidade; Invista no fortalecimento muscular.
Como proteger a articulação do joelho?
O fortalecimento muscular é uma das melhores formas de proteger os joelhos, prevenir dores futuras e diminuir o risco de problemas como condromalácia patelar, rupturas de ligamentos, lesões do menisco, tendinite patelar e outros que podem levar até a uma cirurgia no joelho.
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Correr: desgaste ou proteção articular?
A resposta para essa pergunta ainda é controversa. O que sabemos com certeza é que a corrida, quando praticada de maneira equilibrada, de 2 a 3 vezes por semana, com distâncias moderadas (não superiores a 5 km) e de forma regular, pode, na verdade, proteger as articulações. Um aspecto crucial dessa rotina é combinar a corrida com o fortalecimento muscular, ampliando ainda mais essa proteção.
No entanto, em casos de corredores que treinam mais de 3 vezes por semana em altas velocidades para competições, pode ocorrer um desgaste mais acentuado nas articulações dos membros inferiores. Esse desgaste torna-se prejudicial acima de um certo limite, variando conforme o biotipo de cada pessoa. Portanto, é essencial contar com a orientação de um profissional de educação física para determinar pontos cruciais, além de uma avaliação médica.
Corrida: mais saúde ou riscos acentuados?
De forma geral, a corrida é uma prática altamente recomendada, oferecendo uma série de benefícios à saúde. Como exercício aeróbio, ela melhora as condições cardiorrespiratórias, proporcionando alterações metabólicas positivas. Contudo, a corrida não é específica para o fortalecimento muscular, razão pela qual é crucial associá-la à musculação.
A prática regular da corrida no curto prazo apresenta vantagens como a redução da glicemia, melhoria na resistência à insulina, aumento do HDL (colesterol bom) e estímulo à produção de serotonina e endorfinas, promovendo uma sensação de bem-estar. A longo prazo, a corrida gera adaptações cardiorrespiratórias, aumentando o consumo de oxigênio, controlando a pressão arterial e aprimorando a resistência física e muscular.
O único ponto negativo associado à corrida reside no treinamento exagerado ou inadequado, que pode resultar em sobrecarga no aparelho locomotor, envolvendo articulações, músculos, tendões, meniscos dos joelhos e ligamentos. Portanto, a chave está em encontrar o equilíbrio, ajustando a prática da corrida às necessidades individuais, com orientação profissional e monitoramento médico.
Correndo com sabedoria para uma vida ativa e saudável!
A corrida pode ser uma aliada valiosa para a saúde quando praticada com discernimento. Encontrar o equilíbrio certo entre a frequência, intensidade e duração, além de combinar a corrida com o fortalecimento muscular, é fundamental para colher os benefícios sem comprometer as articulações. Lembre-se, a chave para uma vida ativa e saudável está na moderação, na escuta do corpo e no suporte profissional adequado. Então, coloque seus tênis e corra em direção a uma vida mais saudável, com consciência e equilíbrio.
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