Encontrar o horário ideal para treinar na academia pode fazer toda a diferença para iniciantes. O momento certo não só influencia o desempenho, mas também afeta a motivação e a consistência dos treinos.
Alguns preferem a energia matinal para começar o dia com disposição, enquanto outros se sentem mais produtivos à tarde ou à noite. Avaliar suas rotinas diárias e como seu corpo reage em diferentes horários é essencial para escolher o período que melhor se adapta às suas necessidades e objetivos.
Qual o melhor horário para começar a treinar?
Pesquisa publicada na revista Cronobiologia Internacional descobriu que há maior atividade enzimática e aumento da função muscular durante a tarde. Sendo assim, o desempenho se torna melhor entre 14 e 18 horas. Isso significa que a pessoa tem mais força e disposição, se treinar nesse horário.
Qual o melhor horário para ir à academia?
Pesquisa publicada na revista Cronobiologia Internacional descobriu que há maior atividade enzimática e aumento da função muscular durante a tarde. Sendo assim, o desempenho se torna melhor entre 14 e 18 horas.
O que é melhor treinar de manhã ou à noite?
Os exercícios de resistência que melhoram a força e aumentam a massa muscular apresentam melhores resultados entre aqueles que realizam esses exercícios repetitivos à noite, em comparação com o treinamento de força pela manhã.
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Treino matinal: Energia para o dia todo!
Acordar cedo e se dedicar aos exercícios físicos pode parecer desafiador no início, mas os benefícios são inúmeros. Ao treinar pela manhã, você:
Estimula o metabolismo: Queimando calorias logo cedo, você dá um up no seu metabolismo, favorecendo a perda de peso.
Aumenta a energia: A prática de exercícios libera endorfina, o hormônio do bem-estar, te deixando mais disposto para enfrentar o dia.
Cria uma rotina: Começar o dia com atividade física te ajuda a estabelecer uma rotina mais saudável e produtiva.
Treino à tarde: Desempenho e bem-estar!
O período da tarde também é uma ótima opção para treinar. Nesse horário, seu corpo já está mais aquecido e preparado para atividades físicas, o que pode resultar em um treino mais intenso e eficiente. Além disso, a prática de exercícios à tarde pode te ajudar a:
Aliviar o estresse: O exercício físico é um excelente aliado no combate ao estresse acumulado durante o dia.
Melhorar o humor: A liberação de endorfinas durante o treino contribui para uma sensação de bem-estar e felicidade.
Aumentar a força e resistência: Muitas pessoas sentem que seu corpo está mais forte e resistente no final da tarde, o que permite realizar treinos mais desafiadores.
Treino à noite: Relaxe e descanse melhor!
Treinar à noite pode ser uma ótima maneira de relaxar após um dia agitado. Ao se exercitar antes de dormir, você:
Melhora a qualidade do sono: A atividade física ajuda a regular os ciclos de sono, proporcionando noites mais tranquilas e reparadoras.
Diminui a ansiedade: O exercício é um poderoso aliado no combate à ansiedade, te ajudando a ter uma noite de sono mais tranquila.
Encontra um momento só seu: Treinar à noite pode ser um momento para se conectar consigo mesmo e cuidar da sua saúde mental.
O que levar em consideração na hora de escolher o horário ideal?
Seu ritmo biológico: Observe como seu corpo reage em diferentes horários. Algumas pessoas se sentem mais energizadas pela manhã, enquanto outras preferem treinar à noite.
Sua rotina: Analise sua rotina diária e veja qual horário se encaixa melhor nos seus compromissos.
Seus objetivos: Se você busca aumentar a força, talvez o período da tarde seja o mais indicado. Se o objetivo é queimar calorias, o treino matinal pode ser mais eficiente.
O mais importante é encontrar um horário que você consiga manter e que te faça sentir bem. Experimente diferentes horários e veja qual deles te traz mais resultados e satisfação. Não existe uma fórmula mágica para determinar o melhor horário para treinar. O ideal é encontrar um horário que se adapte à sua rotina e que te motive a praticar atividades físicas regularmente. O importante é se movimentar e cuidar da sua saúde!
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