Dar à luz é uma jornada monumental que transforma não apenas a vida da mãe, mas também o seu corpo.
Após o parto, é normal ansiar por voltar à forma física, mas é crucial abordar esse retorno com cuidado e paciência.
Como voltar a treinar depois do parto?
O retorno à prática de atividade física no pos parto deve ser feita de maneira gradual, e, de preferência supervisionada. Iniciar com caminhadas, aumentar gradualmente, exercícios para pelve, como elevação do quadril, contração abdominal são os primeiros exercícios a serem executados conforme aceitação.
Quanto tempo posso voltar a malhar depois do parto normal?
Após o parto normal, que tem recuperação rápida, pode-se voltar a atividades físicas em 15 dias, mas sempre converse com o seu médico antes, porque cada caso é um caso. Costuma-se liberar caminhada, corrida, musculação leve, abdominal, alogamento, ioga e Pilates, se não houver complicações do parto.
Pode fazer agachamento após parto?
Também são indicados exercícios como caminhadas, yoga, elevação de quadril (ponte), agachamentos, remadas, flexão de panturrilhas, adução e abdução de coxas.
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Confira algumas dicas essenciais para garantir um retorno saudável à atividade física após o parto!
Obtenha a liberação médica: Antes de dar o primeiro passo em direção à atividade física pós-parto, consulte seu médico ou obstetra. Eles fornecerão uma orientação personalizada, levando em consideração seu histórico médico e o tipo de parto que você teve.
Comece devagar: Inicie com atividades de baixo impacto, como caminhadas suaves, alongamentos ou ioga pós-natal. Evite a tentação de se apressar para alcançar seu nível de condicionamento físico pré-gravidez. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar totalmente das mudanças que ocorreram durante a gestação e o parto.
Fortaleça o assoalho pélvico: Os exercícios de Kegel são vitais para fortalecer o assoalho pélvico, que pode ter sido enfraquecido durante a gravidez e o parto. Considere consultar um fisioterapeuta especializado em saúde pélvica para aprender técnicas adequadas de fortalecimento.
Aumente gradualmente: À medida que se sentir mais forte e confiante, aumente gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios. No entanto, esteja atenta aos sinais do seu corpo e diminua o ritmo se sentir desconforto, dor ou fadiga excessiva.
Priorize o descanso: Não subestime a importância do descanso na recuperação pós-parto. Não se sobrecarregue com exercícios intensos, especialmente nas primeiras semanas após o parto. Tire cochilos sempre que possível e peça ajuda para cuidar do bebê, permitindo que você tenha tempo para se recuperar.
Amamente antes do exercício: Se estiver amamentando, amamente antes de se exercitar para evitar desconforto nos seios durante a atividade física.
Escolha atividades seguras: Opte por exercícios de baixo impacto, como natação, ioga, pilates, ciclismo estacionário ou treinamento de força com pesos leves. Evite exercícios de alto impacto, como corrida ou saltos, até que seu corpo esteja mais forte e sua pelve esteja completamente recuperada.
Mantenha-se hidratada e bem nutrida: Beber bastante água é essencial para manter-se hidratada, especialmente se estiver amamentando. Mantenha uma dieta equilibrada e nutritiva, fornecendo ao seu corpo os nutrientes necessários para sustentar seus treinos e apoiar a recuperação.
Lembre-se, cada mulher é única e o tempo necessário para retornar à atividade física completa após o parto pode variar. Ouça seu corpo, seja gentil consigo mesma e não se compare com os padrões externos. O mais importante é focar em sua saúde e bem-estar, tanto físico quanto emocional, durante esse período de transição. Com paciência, cuidado e amor próprio, você se reconectará com sua força interior e encontrará alegria em sua jornada de retorno pós-parto.
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