Se você está em busca de aumentar a massa muscular ou queimar gordura, certamente já ouviu falar sobre a importância das proteínas para quem treina.
Entender o papel desse nutriente fundamental pode ser o diferencial para alcançar seus objetivos de forma eficaz e saudável.
Neste artigo, vamos esclarecer as principais funções das proteínas, os riscos do consumo excessivo e como incorporá-las adequadamente em sua dieta.
Qual a importância da proteína para quem treina?
Por conta da qualidade e quantidade de proteína, uma das funções é o aumento da produção de músculo, além de melhorar o rendimento durante os exercícios físicos e a recuperação após os treinos.
Por que a proteína é importante para o ganho de massa muscular?
O ganho de massa muscular se dá quando a sua produção supera a sua degradação, resultado atingido com a combinação de exercício de força, com aumento da disponibilidade de aminoácidos. Porém não somente a proteína é responsável pela formação de massa muscular, o carboidrato também é um agente essencial.
Por que é importante consumir proteína?
As proteínas são de fundamental importância para diversos processos do organismo humano, desde a estrutura das células até a imunidade. Em alimentações restritivas ou não, o consumo de proteínas é indispensável, porque essas moléculas garantem os aminoácidos essenciais, aqueles que o corpo não produz.
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Principais Funções das Proteínas!
As proteínas desempenham um papel crucial em seu corpo, principalmente em sua função estrutural. Elas são essenciais para a regeneração de tecidos, mantendo unhas, cabelos e pele saudáveis. Além disso, as proteínas são responsáveis pela recuperação muscular, permitindo que as áreas lesionadas se restaurem e se adaptem a novos estímulos, como a síntese de novas fibras musculares (hipertrofia).
Essas moléculas também são fundamentais na manutenção da massa magra, fortalecimento do sistema imunológico e, em alguns casos, no fornecimento de energia, embora os carboidratos sejam a principal fonte energética do corpo, seguidos pelas gorduras.
Os Riscos do Alto Consumo de Proteína!
Embora as proteínas sejam essenciais para a saúde, o consumo excessivo pode acarretar problemas graves. Pedras nos rins, osteoporose, doenças cardiovasculares e complicações hepáticas estão associados ao alto consumo desse nutriente. É importante salientar que pessoas predispostas a essas condições devem ter especial atenção ao que consomem.
O principal risco de uma ingestão proteica elevada é a sobrecarga renal. O excesso de proteína não absorvida pelo corpo é excretado pelos rins, sobrecarregando-os durante o processo de eliminação. Por isso, é fundamental equilibrar a quantidade de proteínas ingeridas com as necessidades individuais.
Proteína para quem Treina e onde Encontrá-la!
Para atletas e praticantes de atividades físicas intensas, a necessidade de proteínas é maior para sustentar a recuperação muscular. A recomendação para esse grupo geralmente é de 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal, mas esse número pode variar de acordo com as necessidades individuais.
É essencial consultar um nutricionista para determinar a quantidade adequada para o seu caso específico e evitar dietas “prontas” que não levem em consideração suas necessidades individuais.
As proteínas podem ser encontradas em diversos alimentos, como carnes vermelhas e brancas, leguminosas, cereais, leite, queijo e seus derivados. Além disso, os suplementos alimentares também são opções disponíveis para garantir a ingestão adequada desse nutriente.
É importante destacar que não é necessário consumir carne para atingir uma alta ingestão de proteínas. Vegetarianos também podem alcançar suas metas diárias sem problemas, desde que façam escolhas alimentares equilibradas e variadas.
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