COMO ALINHAR O TREINO COM O CICLO MENSTRUAL?
Alinhar o treinamento com o ciclo menstrual pode ser uma estratégia útil para mulheres que desejam otimizar seu desempenho atlético e maximizar os benefícios dos exercícios. Cada mulher é única e pode experimentar variações individuais em seu ciclo menstrual.
Como treinar de acordo com o ciclo menstrual?
Não deixe de realizar os treinos de força na primeira parte do seu ciclo. Cuidado com lesões nos tendões durante os dias férteis. Sem exageros na segunda parte do seu ciclo. Tire uns dia
Como fazer musculação no período menstrual?
O mais indicado é fazer exercícios leves nesse período. Deixe as atividades intensas e prolongadas para quando a menstruação acabar, pois nessa fase há aumento do estrogênio, o que favorece a performance esportiva.
Por que musculação desregula o ciclo menstrual?
A prática de exercícios pesados com freqüência pode não só atrasar a menstruação, como fazer com que ela pare completamente por um determinado período. Isso acontece porque o corpo gasta muita energia com as atividades, dificultando assim, a entrada no período fértil.
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Confira algumas considerações gerais para alinhar o treino com o ciclo!
Fase menstrual (Dias 1-5): Durante essa fase, algumas mulheres podem sentir-se mais cansadas e ter cólicas ou desconforto abdominal. É importante ouvir o corpo e ajustar a intensidade e o tipo de exercício conforme necessário. Exercícios de baixa intensidade, como caminhada, ioga ou natação suave, podem ser preferíveis. É recomendável evitar exercícios intensos ou de alto impacto, se eles causarem desconforto adicional.
Fase folicular (Dias 6-14): Nessa fase, os níveis de estrogênio aumentam gradualmente, proporcionando um impulso de energia e melhora do humor. É um bom momento para focar em exercícios de resistência e treinamento de força, pois os níveis de energia estão mais altos. Aumentar gradualmente a intensidade dos exercícios ao longo dessa fase pode ser benéfico.
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Ovulação (Dias 12-16): A ovulação geralmente ocorre no meio do ciclo menstrual. Nessa fase, os níveis de estrogênio estão no pico, o que pode resultar em aumento da força e resistência. Aproveite essa fase para treinos mais intensos, como exercícios de alta intensidade, sprints ou treinamento intervalado.
Fase lútea (Dias 15-28): Durante essa fase, os níveis de progesterona aumentam, e algumas mulheres podem sentir-se mais cansadas e experimentar sintomas pré-menstruais, como inchaço ou sensibilidade mamária. É importante ouvir o corpo e ajustar o treinamento conforme necessário. Exercícios de intensidade moderada, como treinamento de força, pilates ou exercícios aeróbicos de baixo impacto, podem ser adequados.
Além disso, é essencial lembrar que cada mulher é diferente, e essas são apenas diretrizes gerais. Algumas mulheres podem não perceber grandes variações em sua energia ou disposição ao longo do ciclo menstrual. Manter um diário do ciclo menstrual e anotar como você se sente e se comporta durante cada fase pode ajudá-la a identificar padrões individuais e ajustar o treinamento de acordo.
Por fim, é sempre recomendável buscar orientação de um profissional de saúde, como um médico ou um personal trainer especializado, que possa fornecer diretrizes personalizadas e adaptadas às suas necessidades e objetivos específicos.
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