Por quanto tempo você deve treinar de acordo com o seu objetivo fitness?
As recomendações da OMS (Organização Mundial da Saúde) afirmam que, para manter a saúde, um adulto deve praticar 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou 75 a 150 minutos de exercício vigoroso por semana.
Mas estes são apenas parâmetros. O objetivo é fazer com que as pessoas se movimentem mais a cada dia.
Quanto tempo de treino para ter resultados?
A partir dos 3 a 4 meses, podemos notar de uma forma mais construtiva, se tratando de musculação, o crescimento e a definição dos músculos.
Quantas horas de treino por dia para ganhar massa muscular?
O ideal é não treinar durante muitas horas seguidas no dia; 1 hora já é o tempo necessário para ganhar massa muscular, sem fatigar os músculos. Outro fator geral é treinar regularmente, pelo menos três vezes por semana, durante, no mínimo, 8 semanas.
Quanto tempo deve durar um treino na academia?
Um treino de musculação produtivo deve durar no máximo uma hora. Mais do que isso fará com que você perca o foco e treine de uma forma muito menos eficiente, além de fazer com que você reme contra os resultados.
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Quando o assunto é a duração do treino na academia, não existe uma regra, pois a melhor fórmula depende do objetivo e das necessidades individuais de cada um – por isso não adianta ficar horas em exercícios.
O melhor é entender com o professor qual é o melhor estímulo e otimizar seu tempo a partir daí. Para ter uma ideia, existem algumas orientações úteis que você pode seguir.
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É aconselhado:
Se o seu objetivo é emagrecer: 20 minutos a 1 hora
Para quem quer ganhar músculos: a partir de 30 minutos
Caso a intenção seja melhorar o condicionamento: 20 minutos a 1 hora
Entretanto, caso seus objetivos estejam além dos mencionados, é importante conversar com o seu instrutor para ele poder te informar da maneira correta.
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