As artes marciais, como o boxe, karatê e outras, são atividades de alto impacto, que exigem que o praticante tenha atenção de como está o seu desempenho e a ingestão de alimentos e água. Os treinos de muay thai são exemplos de séries puxadas, com socos e chutes, que ajudam muito a saúde se feitas com cuidados.
Mas o que você precisa inserir na sua dieta para ampliar os resultados dos exercícios? A dica é procurar um nutricionista para que ele possa te orientar de maneira adequada. Mas uma alimentação com base em baixas calorias, muita água e com horários regrados para comer, já é um bom início.
Veja as nossas sugestões de refeições para antes, durante e pós treinos e como você pode administrá-las para que deem certo e se transformem em aliadas para você conseguir o que deseja. Faça a sua luta preferida com consciência e com todo o suporte que necessita na Pratique Fitness, em aulas completas.
Como devemos nos alimentar como praticantes de muay thai?
– Antes de mais nada, se exercitar em jejum, isso é um mito criado, que dessa forma, conseguimos ter mais disposição e absorver mais os benefícios das aulas. Isso pode ser muito prejudicial para a saúde e causar muitos problemas de resistência e preparação, de forma geral.
– É preciso saber que para quem pratica exercícios, e em especial aqui, os treinos de muay thai, a alimentação antes do treino é muito importante ser correta para auxiliar no desempenho. Veja alguns exemplos dessas dietas
* De 3 à 4 horas antes – Coma mais carboidratos, como macarrão, leite integral, iogurte, batata.
* Duas horas antes – Opte por ovos, verduras e legumes, queijo light, peito de peru, são alimentos que podem fazer parte das refeições mais próximas das atividades. Assim como de 30 à 60 minutos antes, é indicada a banana, suco de laranja, pão de centeio.
– Alimentação durante o treino – O mais importante é se hidratar, inserir água de 15 em 15 minutos durante as aulas, que geralmente tem cerca de uma hora de duração.
– Alimentação pós treino – Nesse momento que existem as maiores dúvidas. É preciso saber que, depois de uma atividade puxada, regular o nível de glicose, com a ingestão de carboidratos e de proteínas de forma ideal para recompor o corpo.
* Após 30 minutos, escolha alimentos, como a batata, biscoito, com mais velocidade de absorção glicêmica por parte do organismo.
* Em uma à duas horas depois, opte por mel, frutas, vegetais. Esse é o momento que os músculos tem mais eficiência, então se alimente desses tipos de fibras e carboidratos.
* Em mais do que duas horas, se alimente com refeições de baixo índice glicêmico. Exemplos: lentilha, maçã, inhame. O metabolismo pode estar mais lento e por isso, devemos ter mais atenção, quanto mais chegamos aos horários noturnos e mais distantes dos treinos de muay thai.
Conclusão
Podemos concluir que, ter uma alimentação variada e saudável, longe dos lanches e do hábito de comer fora das horas estipuladas, são fundamentais para que valha a pena os seus treinos de muay thai. Não esqueça de seguir a dieta médica e não faltar nas idas a academia.
Portanto, o maior esforço é mesmo o seu, sem a sua motivação para que tudo traga bons benefícios, ninguém mais pode conseguir isso. Leve a sério os seus treino de muay thai e facilite o seu metabolismo. https://www.pratiquefitness.com.br