Musculação E Definição Muscular Treino
Se seus músculos não estão definidos e da maneira que esperava, é provável que sua rotina de treinamento precise de ajustes. Confira estas dicas de definição muscular treino!
O treinamento de definição possui algumas peculiaridades que você pode explorar para aproveitar ao máximo seus exercícios e potencializar resultados.
É sempre necessário ressaltar que embora todas as dicas apresentadas a seguir sejam válidas, o acompanhamento de um profissional de educação física é altamente recomendado.
Cada indivíduo é único e possui determinadas aptidões. Além disso, um iniciante tem necessidades diferentes de um praticante mais antigo. Por isso, ter o auxílio de profissional pode ajudar a ajustar estas variáveis e alcançar a definição muscular treino mais rapidamente.
Definição muscular treino – Dicas essenciais
Se você deseja definição muscular treino algumas dicas podem te ajudar:
1. Superconjunto
Essa técnica consiste em alternar conjuntos de dois exercícios eliminando o intervalo para descansar entre ambos. É melhor fazer superconjuntos com músculos opostos, como os bíceps e tríceps, ou quadríceps e isquiotibiais.
Os superconjuntos são ótimos para aumentar definição porque estimulam o organismo a liberar mais testosterona, que é a chave principal para o desenvolvimento dos músculos.
Os superconjuntos também aumentam a hipertrofia porque permitem a execução de treino com maior grau de intensidade, já que o organismo e grupos musculares precisarão se adequar às séries adicionais e menos descanso.
2. Adicionar movimentos isolados de alta repetição
Terminar o treino com movimentos isolados de alta repetição, como extensões de tríceps, elevações laterais, extensões de pernas e outros da categoria é uma forma de estimular o fluxo de sangue para os músculos.
Isso fornecerá uma aparência mais definida e também ajuda a levar nutrientes para onde são necessários.
Fazer repetições altas causa depleção de glicogênio. Seu corpo compensará isso aumentando a quantidade de glicogênio armazenada nos músculos.
Isso, por sua vez, permitirá que você execute o exercício em um nível mais alto da próxima vez. Eventualmente, você poderá armazenar mais glicogênio muscular, o que pode ajudar a aumentar ainda mais a definição.
3. Use um produto pré-treino
Suplementos projetados para ingestão antes do treino se transformaram ao longo dos anos. Alguns dos melhores são coquetéis abrangentes que ajudarão você a maximizar sua musculatura.
Eles podem ajudar a aumentar a energia e foco para o treino e são de grande ajuda para definição muscular treino.
A maioria dos produtos e bebidas pré-treino também inclui ingredientes que afetam diretamente seus músculos e reduzem a fadiga, benefícios altamente desejáveis.
Isso geralmente inclui creatina, que fornece o fosfato necessário para alimentar suas atividades anaeróbicas na academia, sem mencionar o aumento direto do volume muscular.
4. Evite Cardio excessivo
Sessões intensas de cardio como o HIIT são adequadas para manter a massa muscular. Se você deseja implementar o cardio nos seus exercícios semanais, os chamados treinos intervalados provavelmente são uma boa escolha.
Esse tipo de treinamento estimula seu metabolismo mas não atrapalha o ganho muscular e podem trazer outros benefícios para sua qualidade de vida.
5. Foco na recuperação
Treine duro enquanto estiver na academia, mas não prejudique seu progresso treinando demais, comendo pouco ou deixando de descansar.
Você deve se recuperar e se sentir energizado antes de cada treino. Se isso não está acontecendo, provavelmente está descansando pouco. Se seus músculos não descansam adequadamente, você não pode esperar definição.
Os resultados de definição muscular treino não serão vistos de um dia para outro. A frequência, disciplina e constância são muito importantes. Não desista!
