A prática regular de atividade física é fundamental para manter a saúde e a qualidade de vida em qualquer faixa etária, e para as mulheres acima de 60 anos não é diferente.
A boa notícia é que os exercícios indicados são os mesmos para todas as idades, incluindo natação, musculação, corrida, caminhada e várias outras modalidades que proporcionam benefícios para o corpo e a mente.
Neste artigo, vamos abordar os principais cuidados ao iniciar e praticar uma atividade física, além de como “dosar” a frequência e a intensidade dos exercícios para garantir resultados sem colocar a saúde em risco.
Qual o melhor exercício para pessoas acima de 60 anos?
Práticas de pouco impacto são as mais indicadas para quem está acima dos 60 anos. Caminhadas, atividades na água, alongamento, dança e musculação são atividades que desenvolvem flexibilidade, equilíbrio e força muscular, e que são de fácil realização para não causar lesões.
Como deve ser um treino de musculação para pessoas idosas?
É aconselhável realiza o treino musculação para idosos 2-3 vezes por semana, dividindo a rotina em exercícios para a parte superior do corpo, centrados nos grandes grupos musculares (costas, ombros e tórax), por meio de movimentos de puxar e empurrar. – Exercícios com peso corporal (tipo de flexões, agachamentos, etc.)
Como fortalecer os músculos aos 60 anos?
Para ajudar a fortalecer os músculos dos idosos, existem alguns alimentos ricos em proteínas que não podem faltar: carnes magras, aves, peixes, ovos, vegetais, frutas, gorduras saudáveis, leite e derivados. Além de fontes de nutrientes como vitaminas, cálcio, potássio e ferro.
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Principais Cuidados Antes de Iniciar uma Atividade Física!
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é essencial buscar avaliação médica. Um check-up com o seu clínico geral é o primeiro passo para garantir que você está apta a praticar atividades físicas. Caso tenha alguma doença pré-existente, é importante discutir com o médico sobre a prática de exercícios e tirar todas as dúvidas.
Além disso, dores articulares ou musculares devem ser mencionadas durante a consulta, pois, na maioria dos casos, podem ser tratadas e aliviadas com a inclusão de atividade física adequada à sua condição.
Como “Dosar” a Frequência e a Intensidade dos Exercícios!
Com o envelhecimento, nossa capacidade de recuperação diminui, e o corpo pode não suportar treinos de alta intensidade como antigamente. Por isso, é essencial saber “dosar” a frequência e a intensidade dos exercícios para garantir sua longevidade e bem-estar.
O acompanhamento de um profissional é fundamental para adaptar os treinos às suas necessidades individuais. Um bom instrutor ou professor pode ajudá-la a encontrar a intensidade adequada e orientá-la sobre a frequência ideal dos exercícios.
É importante ouvir o seu corpo e respeitar os sinais que ele dá. Se não se sentir pronta para realizar um treino, é melhor não fazê-lo. Isso pode indicar que você precisa de mais tempo de recuperação ou que a intensidade do treino anterior foi muito alta.
Uma Rotina Simples e Acessível!
Para começar, uma caminhada diária de vinte minutos é uma ótima opção. O ritmo deve ser leve e confortável, e o objetivo é realizar um exercício cardiovascular suave. Se você deseja incluir outras atividades, não ultrapasse essa duração na caminhada.
Procure praticar essa caminhada diariamente, em horários que sejam adequados para você. Lembre-se de se alimentar antes do exercício para ter energia suficiente.
Depois de incluir a caminhada na rotina, busque uma atividade que seja do seu interesse. Natação, yoga, pilates ou até mesmo musculação podem ser opções poderosas para melhorar sua qualidade de vida e proporcionar benefícios físicos e mentais.
Praticar atividades físicas é uma escolha inteligente e saudável em qualquer idade, e as mulheres acima de 60 anos podem colher muitos benefícios ao adotar uma rotina de exercícios adequados. Com os cuidados certos, é possível desfrutar de uma vida ativa e saudável, promovendo o bem-estar físico e mental.
Lembre-se sempre de buscar orientação médica antes de iniciar qualquer atividade física e contar com a ajuda de profissionais qualificados para criar uma rotina de exercícios personalizada e segura. Invista na sua saúde e qualidade de vida, e desfrute dos inúmeros benefícios que a prática regular de exercícios pode proporcionar.
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