Técnica de execução de exercícios: como treinar do jeito certo?
Ao se exercitar, você precisa prestar atenção à técnica de realizar os exercícios no seu treinamento. Para evitar complicações, é necessário movimentar o corpo da maneira correta sob a orientação de um profissional.
O que é execução no treino?
A velocidade de execução do exercício é o tempo que dura a fase excentrica e concêntrica do movimento. Tanto para emagrecimento quanto para hipertrofia, nas duas fases da execução a velocidade mais lenta é mais recomendada
Como melhorar a execução dos exercícios?
Saber qual é a velocidade ideal na execução dos exercícios é fundamental. De fato, focar nos músculos é uma das principais maneiras de melhorar o desempenho durante os movimentos. No entanto, controlar a velocidade que você usa no exercício também é uma ótima maneira de melhorar os resultados.
O que é técnica na musculação?
Basicamente, consiste em fazer um exercício uniarticular para pré-exaurir o músculo alvo e na sequencia realizar um exercício multiarticular para o mesmo grupo muscular do primeiro exercício.
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Afinal, todos os exercícios são iguais?
Embora o objetivo final seja fazer seu corpo se mover, cada exercício é único. Além de outros pontos, as mudanças nos exercícios se dão a partir da execução. Essa técnica varia de acordo com a modalidade, mas na hora de se exercitar, não importa qual seja a atividade, é preciso ter cuidado, entendeu? É importante ficar atento a algumas orientações comuns a todos os exercícios e evitar algum tipo de problema.
Orientações para ter uma boa prática:
- Respeitar a velocidade de execução;
- Trabalhar com boas amplitudes de movimento;
- Sempre ajustar e regular o equipamento de acordo com as características.
Como posso saber se estou fazendo de forma correta os exercícios?
Você tem que entender que cada caso é um caso e não há nada melhor do que o profissional certo para te orientar. É impossível estabelecer um parâmetro único que se aplique a todos os exercícios. Ao colocar seu corpo em movimento, é importante consultar um professor/treinador para avaliar o quão bem você está realizando cada exercício.
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Posso fazer qualquer tipo de exercício se souber a técnica de execução dele?
Mesmo que você conheça a técnica, é importante respeitar a complexidade do exercício e adaptá-lo ao seu nível de habilidade. Tem exercícios de baixa e alta complexidade técnica, o que permite aos professores encontrarem os melhores exercícios para cada pessoa e seu nível de habilidade.
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