A série musculação definição é muito procurada pois um dos principais motivos pelos quais as pessoas praticam tal atividade física, é justamente a busca pela definição muscular.
O treino para definição muscular pode fazer a pessoa ganhar peso (de músculos), mesmo perdendo gordura. Além de cuidar da alimentação, é importante realizar exercícios aeróbicos para transformar a gordura no principal combustível para o corpo.
Não é em um passe de mágica que você conquistará os tão cobiçados músculos definidos, mas sim, através de muito esforço, sacrifício e alterações no estilo de vida. Confira. 
Como funciona a série musculação definição?
Com 2 a 4 séries de 6 a 15 repetições, e com três treinos aeróbicos por semana deve ser um bom caminho para a série musculação definição. Lembrando que o treino aeróbico deve ser feito em um período inverso ao treino anaeróbico.
Abaixo, listamos as séries para treino para definição, mas, lembrando que cada corpo é particular, então, consulte um profissional da área para te auxiliar nessa jornada:
Segunda-feira – Deltoides/Tríceps
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Desenvolvimento com barra por trás – 15-12-10-10-8;
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Elevação lateral sentado – 12-10-10-8 seguido diretamente com;
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Elevação frontal alternado em pegada martelo – 4X10;
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Extensão de tríceps na corda – 12-10-10-8;
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Extensão de tríceps testa – 10-10-8;
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Mergulho – 2X20.
Terça-feira – Dorsais/Antebraço
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Pulley aberto pela frente – 12-10-10-8;
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Remada cavalinho – 3X10;
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Remada livre com barra – 10-10-8;
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Serrote unilateral – 12-10-10-8;
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Hiperextensão – 3X15;
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Rosca inversa – 3X10-8.
Quarta-feira – Pernas/Panturrilha
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Pré-exaustão na Extensora – 5X10 seguido de agachamento livre – 15-12-10-10-8;
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Leg Press 45º – 20-15-12-10 seguido de flexora – 10-8-8-6;
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Stiff com barra – 3X10;
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Extensora – 2X15;
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Gêmeos sentado – 12-10-10-8;
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Gêmeos em pé unilateral – 15-12-10-10.
Quinta-feira – Peito
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Supino inclinado com barra – 15-12-10-8;
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Crucifixo reto – 12-10-8-8;
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Supino reto com halteres – 12-10-8-8-6;
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Cross over – 4X8-10;
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Peck Deck – FST-7
Sexta-feira – Bíceps
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Rosca direta com barra EZ – 15-12-10-8;
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Rosca Scott com barra reta – 12-10-10-8;
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Martelo alternado – 3X10;
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Rosca concentrada sentado ou em pé – 3X10
Sábado – Abdômen
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Elevação de pernas declinado – 4X20;
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Supra na prancha – 5X20;
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Oblíquo – 4X25
Aeróbico: Segunda-feira
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20 minutos de esteira, 1 minuto andando e 2 correndo em 85% da frequência máxima.
Quarta-feira
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15 minutos de esteira sendo 1 minuto correndo em 85% da carga máxima por 2 andando. E 15 minutos de bicicleta sem carga.
Sábado
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15 minutos de transporte, 10 minutos de bicicleta com carga pesada e 20 minutos de esteira sendo 2 minutos andando por 2 correndo em 85% da carga máxima.
Associe uma boa alimentação a série musculação definição
Para fazer valer a série musculação definição e alcançar o corpo desejado de forma saudável e rápido, você precisará mudar os hábitos alimentares. Uma alimentação saudável é responsável por 90% dos resultados que seu corpo apresentar.
Consuma mais legumes e verduras, retire todos os carboidratos refinados da sua alimentação, consuma mais carnes e vegetais e menos alimentos industrializados. Diminua o sal e aumente o consumo de alimentos naturais, como folhas e raízes.
Uma alimentação saudável te deixará mais disposto para realização dos treinos, que logo serão apresentados, e consequentemente, seu corpo estará mais saudável. Algumas das opções de alimentos incluem:
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Ovo com gema;
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Iogurte;
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Salmão;
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Carne vermelha;
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Azeite de oliva;
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Amêndoas;
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Água;
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Café.
A importância do descanso
Outro fator importantíssimo sobre a série musculação definição é que é necessário dar tempo para que seus músculos se regenerem. Fazendo isso, você tem a garantia de resultado sem prejudicar o seu corpo.
Respeitar o tempo de descanso entre as séries também é fundamental. Não hesite em buscar ajuda profissional para conseguir treinar adequadamente, ou até mesmo, busque ajuda especializada para uma boa alimentação.
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