Qual é a melhor forma de fazer o treino intervalado na esteira?
O treinamento intervalado é um tipo de exercício com períodos variados de esforço. Ao optar por este exercício, terá mais momentos de dedicação, mas também momentos de descanso. Afinal, equilíbrio é tudo, certo?
Este tipo de treino é recomendado principalmente para exercícios aeróbicos, como em esteira. Dessa forma, além de melhorar o condicionamento cardiovascular, você pode combinar os benefícios da corrida e da caminhada e aumentar o gasto energético.
Como montar um treino intervalado?
O treino intervalado é uma prática para os atletas que é caracterizado por alternar os períodos de recuperação após um estímulo de alta intensidade. Em um breve exemplo, é você realizar um exercício por 30 segundos com toda a sua potência e logo após ter um descanso de 10 segundos.
Como emagrecer com treino intervalado na esteira?
Na esteira, em vez de trotar, você pode andar em inclinação de 2%. Por causa do esforço físico, o coração acelera durante o trote, mas deve diminuir na caminhada. · 20 minutos de treinamento intervalado: 2 minutos andando e 1 minuto trotando. · 30 minutos de caminhada com trote ou com inclinação de 3% na esteira.
Quais são os benefícios do treinamento intervalado?
Ajuda a promover o emagrecimento. Prolonga o tempo de queima calórica. Melhora o sistema cardiovascular. Melhora a sensibilidade à insulina. Pode ser utilizado por pessoas em ganho de massa. Melhora o desempenho na corrida.
Pratique Fitness: Tenha uma vida mais alegre e saudável!
Dicas para quem quer começar o treino intervalado na esteira!
Evite lesões!
Saber onde você está pisando é muito importante! Ao reduzir e principalmente aumentar seu esforço, tome cuidado para não cruzar a linha. Conheça seu equipamento fitness e não exija mais do que seu corpo pode suportar atualmente.
Suas pernas devem ser usadas como uma espécie de mola, para isso: reduza o ruído que seus pés fazem ao tocar o chão, reduza o tempo que seus pés tocam o chão (aos poucos isso aumentará sua velocidade e reduzirá significativamente o risco de lesões durante a corrida), e por fim não se esqueça de manter os joelhos elevados durante a corrida, essa é uma dica importante para quem tem os pés muito afastados do tronco.
Conheça a academia Pratique Fitness!
O que não falta é opção!
Existem várias formas de fazer o treino intervalado em esteira, sempre alterando o tempo e a frequência de cada uma. Então, com a ajuda de um profissional, mexa no treino quando perceber que está fazendo um bom trabalho.
Escolha o look certo!
Ao caminhar ou correr, é importante escolher o calçado certo para este exercício para evitar possíveis lesões.
Atenção à respiração!
Durante a prática de corrida ou caminhada, você precisa prestar atenção na sua respiração! Isso porque, este é um exercício aeróbico, e quando o fazemos de forma intermitente, a respiração flui com base no esforço e no descanso.
Entre em contato com uma unidade da Pratique e comece agora mesmo os seus treinos!
Pratique Fitness: Excelência em qualidade e atendimento!