Se você é um adepto da musculação, certamente já ouviu falar sobre a amplitude de movimento e sua relevância na obtenção de resultados eficazes e duradouros.
Neste artigo, vamos explorar a fundo porque a amplitude de movimento é um fator-chave no treinamento de musculação e como ela pode influenciar não apenas seus ganhos musculares, mas também sua saúde articular e longevidade.
O que é amplitude no treino de musculação?
Amplitude de um exercício é o grau de movimento realizado pelas articulações envolvidas. Um dos princípios do treinamento resistido é tentar realizar os exercícios com a máxima amplitude possível.
Qual a importância da amplitude no agachamento?
Uma boa amplitude do agachamento, será fundamental não apenas para bons resultados de hipertrofia muscular, mas também, para proteger suas articulações. Não faça nada sem orientação, peça ajuda e treinos educativos ao seu personal ou aos professores da W7 Academia.
O que é a amplitude de movimento?
A amplitude de movimento é a distância e direcção naturais do movimento de uma articulação. A amplitude limitada de movimentos é um termo que indica a falta de mobilidade de uma articulação específica (ou de parte do corpo), que não se consegue mover pela amplitude de movimento normal e completa.
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Entendendo a Amplitude de Movimento!
A amplitude de movimento (AM) se refere ao grau completo de movimento realizado por uma articulação durante um exercício. Em termos mais simples, é a trajetória percorrida pela barra, halteres ou qualquer equipamento utilizado em um determinado exercício. Vamos considerar o exemplo clássico do exercício de supino reto.
Nesse movimento, a barra é empurrada para cima a partir do peito, ativando os músculos do peitoral. Uma execução adequada desse exercício envolve trazer a barra até tocar o peito na fase descendente e estender completamente os cotovelos na fase ascendente. Isso garante que os principais músculos envolvidos sejam ativados ao máximo e permite um treinamento mais eficaz.
Benefícios da Amplitude de Movimento!
Resultados Musculares Significativos: Movimentos mais longos, com uma amplitude completa, proporcionam uma maior ativação das fibras musculares envolvidas. Isso leva a um estresse muscular mais intenso, essencial para a hipertrofia (aumento da massa muscular) e emagrecimento.
Preservação Articular: Realizar uma amplitude completa de movimento não apenas fortalece os músculos, mas também mantém a integridade articular. As articulações são capazes de se mover através de toda a sua extensão, o que contribui para uma melhor saúde das articulações a longo prazo.
Prevenção de Lesões: Executar movimentos completos reduz as chances de lesões musculares e articulares. Evita-se a sobrecarga excessiva, comum quando se utiliza peso excessivo em movimentos parciais.
Ganhos de Longo Prazo: A amplitude de movimento adequada promove ganhos consistentes e duradouros ao longo do tempo. Isso ocorre porque os músculos são trabalhados de maneira mais completa, resultando em um desenvolvimento mais uniforme.
A Qualidade é Mais Importante que a Quantidade!
Contrariamente ao que muitos acreditam, a carga utilizada nos exercícios não é tão crucial quanto a execução adequada. Movimentos com carga excessiva e amplitude limitada podem levar a resultados insatisfatórios e riscos de lesões. Priorizar a execução correta do exercício, mesmo que isso signifique reduzir a carga, é fundamental para alcançar os melhores resultados a longo prazo.
Evidências Científicas!
Pesquisas recentes publicadas no Journal of Strength and Conditioning indicam que a amplitude completa de movimento é altamente benéfica. Um estudo mostrou que o estresse muscular é até 32% maior em movimentos com amplitude completa, comparado a movimentos mais curtos. Além disso, praticantes que adotaram a amplitude completa experimentaram um aumento muscular impressionante de 59%, enquanto aqueles que usaram movimentos mais curtos com mais peso viram um aumento de apenas 16%.
A amplitude de movimento é uma pedra angular para um treino de musculação bem-sucedido.
Não se trata apenas de levantar pesos, mas sim de como você executa esses movimentos. Priorizar a amplitude completa não apenas gera resultados mais robustos, mas também mantém suas articulações saudáveis e reduz o risco de lesões. Lembre-se, qualidade sempre supera quantidade quando se trata de treinamento de musculação.
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