Durante muitos anos, pairou a crença de que a gestação era um período em que a atividade física deveria ser totalmente evitada. Contudo, hoje sabemos que a prática de exercícios durante a gravidez não só é segura, mas também altamente benéfica.
Profissionais de saúde incentivam a movimentação durante os mais de 9 meses, pois isso promove disposição, reduz inchaços, previne dores e contribui para uma gestação saudável, evitando complicações como diabetes gestacional e hipertensão arterial.
Quais são os benefícios da atividade física durante a gravidez?
Nesse contexto, a prática de exercício físico é uma das formas de melhorar a qualidade de vida e a saúde materna, além de ajudar no controle do ganho peso gestacional e no retorno ao peso no puerpério.
Qual exercício grávida pode fazer em casa?
O agachamento com estabilização é um ótimo exercício. A mulher pode fazer segurando um elástico ou uma toalha, com os braços estendidos no alto. Durante a gestação a mulher sofre muito com a postura, por causa da barriga, que leva muito para a frente e a musculatura das costas sofre esse encurvamento.
Quais os exercícios que grávida pode fazer na Academia?
Confira três práticas que podem ser feitas nesse período: Hidroginástica: perfeito para ser feito em climas mais quentes e após o 3º mês de gestação, a hidroginástica deve ser realizada durante 45 minutos. Os exercícios fortalecem, principalmente, a pélvis, o que auxilia no momento de dar à luz.
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Benefícios dos exercícios na gestação!
A prática de exercícios leves a moderados, devidamente orientados e supervisionados, oferece uma série de vantagens tanto para a mãe quanto para o feto. Além de promover o retorno venoso e aumentar a oxigenação do feto, os exercícios melhoram a flexibilidade, reduzem a chance de desenvolver patologias fisiológicas, como pré-eclâmpsia e diabetes gestacional, e previnem dores nas costas e lombalgias decorrentes das mudanças físicas da gestante.
A importância do acompanhamento profissional!
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios durante a gestação, é crucial obter a aprovação e orientação de médicos e profissionais especializados. Cada gestante é única, e a presença de contra-indicações clínicas ou obstétricas pode variar. O acompanhamento adequado garante que a prática seja segura e adaptada às necessidades individuais.
Exercícios recomendados para uma gestação saudável!
Caminhada: A caminhada fortalece o sistema respiratório e cardiovascular. Aumenta a imunidade. Fortalece os músculos das pernas e do abdômen. Evita inchaço nas pernas e melhora o equilíbrio.
Natação e Hidroginástica: Praticar natação e hidroginástica promove melhor sustentação do peso da barriga. Alivia a pressão na coluna e na pelve. Reduz dores nas costas. Fortalece o sistema cardiovascular, reduzindo risco de diabetes gestacional.
Yoga: Yoga amplia a consciência corporal. Reduz ansiedade na gestação. Melhora a saúde emocional, contribuindo para uma gestação tranquila.
Musculação: A musculação fortalece os músculos, mantendo a saúde corporal durante a gestação.
Em todos os casos, é essencial adaptar a intensidade e tipo de exercício de acordo com as condições individuais. A gestação não é o momento para estabelecer recordes pessoais, mas sim para manter uma rotina equilibrada e saudável.
Uma jornada ativa para uma gestação plena!
A prática de exercícios durante a gestação não só é segura como também é uma aliada para uma gestação mais saudável e tranquila. A escolha do tipo de exercício deve levar em consideração as preferências individuais, sempre com a supervisão e orientação de profissionais de saúde. Assim, gestantes podem desfrutar não apenas dos benefícios físicos, mas também experimentar uma gestação mais conectada consigo mesma e com o bebê, preparando-se para o parto e uma rápida recuperação pós-parto.
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