QUAIS OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA TRABALHAR NA MÁQUINA DE POLIA?
A máquina de polia é um equipamento de musculação utilizado em academias e centros de treinamento, composto por uma estrutura metálica com uma série de roldanas e cabos que permitem a realização de diversos exercícios de resistência. A máquina de polia é versátil e pode ser usada para trabalhar uma variedade de grupos musculares, incluindo ombros, costas, braços e pernas.
A resistência pode ser ajustada para atender às necessidades individuais de cada praticante, permitindo que o treino seja personalizado de acordo com o nível de condicionamento físico, objetivos e limitações físicas de cada um. A máquina de polia é amplamente utilizada em programas de treinamento de força e condicionamento físico para melhorar a força, resistência e aparência física do praticante. Além disso, é uma ferramenta importante para a reabilitação física e para prevenir lesões musculares.
Que músculo trabalha como uma polia?
O que é Tríceps Pulley e como realizá-lo? Realizado na polia é um exercício de extensão (fase concêntrica) e flexão (fase excêntrica) de cotovelo, sempre com braços colados ao tronco (fundamental respeitar esse posicionamento).
Para que serve o exercício na polia?
O exercício de abdução de quadril, em polia baixa e em pé é uma ótima opção para melhorar a estabilidade do joelho e quadril.
Como usar polias para diminuir o peso?
Para diminuir ainda mais a força motora necessária para deslocar objetos, utiliza-se a associação de várias polias móveis. Como vimos, ao usar uma roldana móvel, a força motora será igual a metade da força resistente, sendo que cada polia móvel adicionada irá reduzir pela metade a força que já foi reduzida a metade.
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Confira alguns dos melhores exercícios para trabalhar na máquina de polia!
Puxada alta!
Este exercício trabalha principalmente os músculos do ombro e das costas. Fique em pé em frente à máquina com os pés afastados na largura dos ombros. Agarre a barra de puxada com as mãos afastadas na largura dos ombros e puxe a barra em direção à sua testa, mantendo os cotovelos para baixo. Pause por um segundo e, em seguida, lentamente volte à posição inicial.
Remada baixa!
Trabalha principalmente os músculos das costas e dos braços. Sente-se na máquina de polia com as pernas estendidas e as mãos segurando a barra de remada. Puxe a barra em direção ao seu abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Pause por um segundo e, em seguida, lentamente volte à posição inicial.
Tríceps corda!
Este exercício trabalha principalmente os músculos do tríceps. Prenda a corda na máquina de polia e segure as extremidades da corda com as palmas das mãos viradas para baixo. Estenda os braços para baixo e, em seguida, dobre os cotovelos para puxar a corda em direção ao seu corpo. Pause por um segundo e, em seguida, lentamente volte à posição inicial.
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Extensão de perna!
A Extensão de perna trabalha principalmente os músculos das pernas. Prenda a tornozeleira na máquina de polia e prenda-a ao seu tornozelo. Fique em pé com as mãos segurando o suporte da máquina e levante a perna em frente ao corpo, mantendo-a estendida. Lentamente abaixe a perna de volta à posição inicial e repita o exercício com a outra perna.
Agachamento com corda!
Este exercício trabalha principalmente os músculos das pernas e dos glúteos. Prenda a corda na máquina de polia e segure as extremidades da corda com as mãos. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e agache-se, mantendo as costas retas. Puxe a corda em direção ao seu corpo, mantendo os cotovelos para baixo, e, em seguida, volte à posição inicial.
Os melhores exercícios para trabalhar na máquina de polia são aqueles que envolvem movimentos compostos e trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. Além disso, é importante variar os exercícios e ajustar a resistência regularmente para evitar a adaptação muscular. Consulte um instrutor qualificado para ajudá-lo a desenvolver um programa de treinamento na máquina de polia adequado às suas necessidades e objetivos.
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