Você já parou para pensar na importância do alongamento para os membros inferiores? Essa prática muitas vezes subestimada desempenha um papel crucial em nossa saúde física e bem-estar.
O alongamento dos membros inferiores não apenas reduz a tensão muscular, mas também ajuda a prevenir lesões, melhora a circulação sanguínea e contribui para um melhor equilíbrio corporal.
Se você deseja garantir mais flexibilidade, aliviar dores e promover a saúde dos seus membros inferiores, continue lendo para descobrir os principais exercícios de alongamento.
Como fazer alongamento dos membros inferiores?
Sente-se no chão, com as pernas esticadas e afastadas, em um ângulo de 30º, aproximadamente. Tente alcançar um dos pés com a mão do mesmo lado do corpo, levando a coluna para a frente, ao máximo que puder, por uns 40 segundos. Repita o alongamento do outro lado.
Como melhorar a extensão da perna?
Para fazer o exercício, a pessoa deve ficar em pé e segurar no apoio de uma cadeira ou apoiar as mãos na parede. Em seguida, mantendo a postura e contraindo os glúteos e o abdômen, levantar a perna para trás, sem encostar o pé no chão, e retornando à posição inicial.
Para que serve alongamento de membros inferiores?
Afinal, o simples fato de andar até o escritório ou sentar e levantar exige dos nossos membros inferiores. Por isso, alongar é de extrema importância. Alongamentos previnem desgastes musculares, reduzem a tensão, relaxam, melhoram a circulação e o equilíbrio do corpo.
Pratique Fitness: O Cuidado que você merece!
Alongamento da panturrilha!
A musculatura da panturrilha está constantemente em ação, seja ao pedalar, nadar, correr ou caminhar. O alongamento da panturrilha não apenas melhora a flexibilidade, mas também ajuda a aliviar dores, manter o equilíbrio e prevenir lesões.
Como fazer:
- Fique de pé e estique uma perna para a frente, mantendo apenas o calcanhar no chão.
- Tente tocar a ponta do pé com as mãos.
- Mantenha essa posição por cerca de 50 segundos.
- Repita o alongamento na outra perna.
Alongamento do tornozelo!
Os tornozelos desempenham um papel vital na sustentação e mobilidade do corpo. Para evitar lesões e manter a saúde dos tornozelos, é importante alongá-los regularmente.
Como fazer:
- Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Eleve uma perna, estendendo-a em direção ao seu tronco até sentir o alongamento na parte posterior.
- Flexione e aponte o pé para cima e faça quatro giros com o tornozelo em cada direção (cima, baixo, direita e esquerda).
- Repita o movimento com a outra perna.
Alongamento para quadríceps!
O alongamento dos quadríceps é essencial para manter e melhorar a flexibilidade nessa região. Pode ser especialmente benéfico antes e depois de atividades como corrida.
Como fazer:
- Ajoelhe-se com um joelho, curvando a pélvis para dentro.
- Coloque a outra perna para trás, com o joelho encostado no chão.
- Mantenha os ombros e o peito eretos e flexione o tronco para frente do quadril para alongar os quadríceps.
- Repita o movimento com a outra perna.
Alongamento para músculos posteriores da coxa!
O alongamento de perna deitado é eficaz e confortável para os músculos posteriores da coxa. Além de aliviar a tensão, pode melhorar a flexibilidade e a agilidade.
Como fazer:
- Deite-se de costas no chão com as pernas juntas e esticadas.
- Flexione uma das pernas e puxe-a em direção ao tronco.
- Mantenha a posição por cerca de 50 segundos.
- Repita o movimento com a outra perna.
A incorporação diária desses exercícios de alongamento para membros inferiores pode fazer uma diferença significativa em sua saúde física e bem-estar. Além de ajudar a prevenir lesões, ganhar flexibilidade e aliviar a tensão muscular, esses exercícios contribuem para uma melhor qualidade de vida. Portanto, reserve um tempo para cuidar dos seus membros inferiores e desfrute dos benefícios que o alongamento pode proporcionar. Sua saúde e vitalidade agradecerão!
Entre em contato com uma unidade Pratique e comece agora mesmo os seus treinos!
