Dicas para treinar no verão!
Atividade física é fundamental em todas as estações do ano, mas precauções são necessárias em temperaturas mais quentes para preservar a saúde do coração e da pele.
Mas, temperaturas mais quentes não podem ser desculpas para não se exercitar: a saída é se hidratar e começar a malhar.
Item 1: Como adquirir resistência ao calor?
Reaplique o protetor sempre que suar muito! Evite roupas de algodão: prefira tecidos sintéticos que facilitam a evaporação do suor. Tênis leves com malhas respiráveis também ajudam a difusão do calor através dos pés. Use óculos de sol e um boné para proteger os olhos e a cabeça.
Item 2: Que tipo de atividade física é mais indicada para ser praticada no verão?
A hidroginástica é outro esporte aquático que faz muito sucesso durante o verão. Também praticado dentro de piscinas, auxilia a amenizar as altas temperaturas dessa quente estação. Essa atividade física favorece a coordenação motora, além de fortalecer as mais variadas articulações corporais.
Item 3: Como treinar no calor?
- Faça treinos adaptativos.
- 2. O calor afeta também, seu coração.
- Evite o calor e o treino ao meio-dia.
- Selecione as rotas certas.
- Escolha a roupa adequada.
- Proteja a sua pele.
- Mantenha-se hidratado ao treinar no calor.
- Reponha os minerais.
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Confira abaixo algumas dicas para treinar no verão!
- Hidratação sempre
A transpiração é um mecanismo termorregulador, então devido a isso transpiramos muito no verão. No entanto, perdemos mais água e é necessário repor com mais frequência. Não espere sentir sede para beber água, pois quando isso acontecer, já pode ser um sinal de desidratação.
- Prefira roupas leves
Usar roupas leves é a chave para evitar as dificuldades de treinar em um dia quente. Tecidos tecnológicos com tratamentos para bloquear os raios UVA e UVB trabalham bem nesse sentido.
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- Escolha o melhor horário para treinar
Devido ao calor, é ideal treinar de manhã ou ao final do dia. Com isso, há maior conforto e as pessoas tendem a ter mais energia durante o treino.
- Treinar na água pode ser mais agradável
Para quem não gosta de sentir suor durante o treino em um dia quente, pode optar por fazer atividades na água. Hidroginástica e natação proporcionam esse conforto. Mas não se engane: é preciso se hidratar como se estivesse fora d’água, afinal, suamos na água sem perceber.
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- Cuidado com o Overtraining
O verão é a época do ano em que mais ocorre o Overtraining, que é o desejo de uma pessoa de atingir objetivos e utiliza esforços exagerados para alcançá-los. Por exemplo, fadiga, distúrbios do sono e apetite são sinais de alerta da realização de exercícios além de sua capacidade física. Outro sinal é a perda de peso muito rápida, pois pode ser desidratação ou perda muscular.
- Aceite que o corpo não vai mudar completamente em três meses
Não adianta tentar compensar a inconstância do ano todo no verão. Não há como compensar o tempo perdido, então você tem que ter tempo e seguir um cronograma. No entanto, seguindo estritamente o treinamento ministrado por professores, mesmo por um curto período de tempo, bons resultados serão alcançados dentro de um determinado intervalo.
- Opte por treinos curtos
O High Intensity Interval Training (HIIT) é um treino de curto prazo, mas pode ser uma boa opção para quem quer queimar calorias mais rápido e construir músculos.
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