Dicas para aumentar o resultado da musculação!
As pessoas mal começaram a ir à academia e já estão pensando nos resultados que desejam. Ficar em forma, magro ou musculoso como um lutador de MMA é o objetivo de todos.
Para isso, é necessário aprimorar continuamente as técnicas de musculação para alcançar resultados.
Como aumentar os resultados da musculação?
Tenha um treino para chamar de seu. Respeite a sua rotina de treinos. Só aumente a carga quando estiver pronto. Faça exercícios aeróbicos. Valorize o descanso. Alimente-se bem e melhore o resultado do treino. Beba água.
Quanto tempo leva para a musculação dar resultado?
A partir dos 3 a 4 meses, podemos notar de uma forma mais construtiva, se tratando de musculação, o crescimento e a definição dos músculos.
Como saber se o treino está surtindo efeito?
Sentir dor muscular tardia — costuma ocorrer cerca de 8 horas após o treino, aumentando de intensidade nas primeiras 24 horas e podendo durar até 72 horas; apresentar maior facilidade na execução dos exercícios; observar mudanças na forma corporal ou redução de medidas.
Pratique Fitness: O Cuidado que você merece!
Para os praticantes da musculação, apresentamos dicas de atitudes simples para melhorar os resultados dos seus treinos. Confira!
- Nunca treine com o estômago vazio, pois seu corpo precisa de energia para realizar o exercício. Além disso, você pode sofrer de catabolismo (perda de músculo em vez de ganho).
- Aumente a carga e diminua a série. Se você costuma fazer três séries com o mesmo peso, varie o peso e as repetições para cada série. Idealmente, deixe o corpo trabalhar intensamente durante uma sessão de 45 minutos.
- Consuma proteína líquida imediatamente após o treino e refeições sólidas 30 minutos após o treino.
- Tente mudar sua rotina de exercícios de tempos em tempos. Além de melhorar os resultados e construir novos músculos, você será motivado com os novos exercícios.
Sempre tem uma academia Pratique perto de você!
- Fortaleça seus treinos a cada semana aumentando pesos, séries, repetições ou reduzindo o intervalo entre as séries, mas não malhe por mais de 1 hora.
- Leve seus músculos ao limite após as repetições habituais. Coloque uma carga leve no dispositivo e repita o movimento algumas vezes muito rapidamente. Pare quando sentir que está queimando. Seus músculos serão forçados a se fortalecer urgentemente. Não exagere para evitar lesões.
- Faça seu exercício corretamente com uma carga que você possa suportar sem causar danos ao seu corpo.
- Iniciantes devem treinar 3 dias por semana para trabalhar todos os grupos musculares. Os intermediários devem trabalhar apenas duas partes do corpo, dando a outros grupos musculares mais tempo para se recuperar. Os treinos para pessoas avançadas devem aumentar a intensidade do treino trabalhando um grupo muscular de cada vez.
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- Para ganhar peso e massa muscular, você tem que comer mais. As refeições devem ser pequenas e não em grandes quantidades é importante incluir alimentos variados e de alta qualidade.
- É importante fazer uso de até 3 suplementos de alta qualidade para conseguir complementar os nutrientes da alimentação.
Entre em contato com uma unidade da Pratique e comece agora mesmo os seus treinos!