Muitas pessoas além de emagrecer, também possuem o sonho de ganhar massa magra. Contudo, para que isso seja possível, há 3 alimentos indispensáveis para alcançar esta meta.

Esta massa, nada mais é, do que a massa de músculos que temos em nosso corpo juntamente com o líquido, ossos e órgãos. Diferente da massa muscular que se caracteriza apenas pelo peso dos músculos.

Então, veja a seguir quais são os 3 alimentos indispensáveis para você que deseja ganhar massa magra.Afinal, além das proteínas, o corpo também necessita de energia e gorduras boas que são necessárias para o aumento de sua energia e, claro, para gerar a hipertrofia muscular.

alimentos indispensáveis

3 alimentos indispensáveis para ganhar massa magra

Legumes e frutas

Os legumes e as frutas também são alimentos indispensáveis para quem quer ganhar massa muscular.

Para consumir os legumes, você possui uma infinidade de cardápios saborosos que não danificam a sua dieta e nem o seu objetivo. Por isso, devem estar presentes em seu almoço e janta. basta não prepará-los com óleos e gorduras.

Os legumes são necessários para realizar o combate a radicais livres, regular o seu metabolismo e auxiliar na concentração de músculos.

Já as frutas, podem ser comidas puras ou em sucos naturais e são ótimas para melhorar o desempenho em treinos. Contudo, se você está preocupado com a frutose, saiba que os nutricionistas recomendam que elas sejam misturadas com linhaça, granola e até mesmo com iogurte light para quebrar os níveis de açúcares.

Carnes magras

As carnes podem continuar em seu cardápio e fazem parte da lista de 3 alimentos indispensáveis para ganhar massa magra. Porém, é preciso se atentar aos tipos de carne que você irá consumir. Afinal, é preciso que elas sejam magras para que você possa ter o seu resultado.

As carnes vermelhas precisam ser escolhidas de acordo com o seu índice de gordura apresentado. Assim, na hora de ir ao açougue, prefira peças que tenham o mínimo possível de gorduras.

No caso das carnes brancas, que são mais consumidas, vale se atentar ao tipo de preparo. Dessa forma,prefira as receitas que são grelhadas, cozidas ou assadas.

Iogurtes e leites

Se você já está no processo de ganhar massa magra, então com certeza já ouviu dizer que o leite e o iogurte devem ser adicionados à sua dieta, certo?

Isso se dá devido ao fato de que o leite é um item rico em proteínas. Essas proteínas são fundamentais para que os seus músculos cresçam e se fortaleçam. Além disso, estes dois elementos previne cãibras e trazem cálcio para o seu corpo. Vale lembrar que é preciso dar preferência aos leites e iogurtes menos gordurosos como os desnatados e os lights.

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