As dores lombares são uma queixa extremamente comum para a maioria das pessoas que atingiram a idade adulta.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 80% da população mundial sofre com dores na região lombar, e a estimativa é de que, no ano de 2020, a lombalgia se tornaria o fator mais incapacitante do mundo. Mas não há motivo para pânico.
Na maioria dos casos, as dores lombares são causadas pelo sedentarismo e má postura durante o dia, o que significa que é possível reverter o quadro sem muito esforço.
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Neste artigo, falaremos sobre como você pode reduzir a lombalgia de maneira eficaz e em curto espaço de tempo.
Pode fazer agachamento com dor na lombar?
É comum pessoas com dor lombar crônica terem receio de fazer agachamento, mas ele não é proibido, apenas deve ser feito corretamente, mantendo-se a coluna neutra e evitando a flexão do tronco e sob a orientação do profissional médico que irá tratar do problema.
Como fortalecer e alongar a lombar?
Sentado em uma cadeira, com os pés apoiados no chão, relaxe os seus braços ao lado do corpo; Leve os seus membros superiores para frente e vá abaixando o tronco, com a cabeça em direção ao chão; Ao chegar na barreira do movimento, segure os 30 segundos e respire; Suba o tronco lentamente para a posição inicial.
O que pode causar dor na região lombar?
Má postura, inflamação ou mesmo hérnia de disco. As causas variam, mas trazem como conseqüência a famosa lombalgia, ou dor nas costas, que prejudica seu dia-a-dia e sua qualidade de vida. Saiba como evitar esse problema e viver muito melhor.
Para orientações de como melhorar suas dores, faça um exame de bioimpedância e saiba quais exercícios executar!
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Principais fatores que levam às dores lombares!
O sedentarismo, extremamente comum na sociedade atual, é um dos principais vilões quando se trata de dores lombares. Este estilo de vida sedentário causa uma série de desequilíbrios musculares. Músculos importantes, como o abdômen e a musculatura paravertebral (que dá suporte para toda a coluna), enfraquecem, enquanto outros são ligeiramente fortalecidos para atender às atividades comuns do cotidiano.
O resultado disso é uma postura disfuncional que coloca não só a coluna vertebral em risco, mas também diversas articulações do corpo. A lombalgia geralmente vem acompanhada de inúmeros desconfortos diferentes. Para aqueles que sofrem com esse problema, permanecer ereto e manter uma postura adequada se torna uma tarefa desconfortável, o que pode agravar o problema e aumentar as dores na região inferior das costas.
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O papel das atividades físicas na redução das dores lombares!
As atividades físicas desempenham um papel fundamental no tratamento da lombalgia. Exercícios como musculação e pilates podem ajudar a eliminar os desequilíbrios musculares causados pelo sedentarismo e corrigir a postura. O fortalecimento do abdômen e da musculatura paravertebral deve ser uma das principais metas no tratamento das dores lombares, juntamente com o fortalecimento de outras regiões do corpo para corrigir problemas como cifose ou hiperlordose.
Além disso, a prática regular de exercícios físicos contribui para a melhoria da circulação sanguínea, o que pode aliviar a dor e promover a regeneração dos tecidos danificados na região lombar.
A importância de profissionais qualificados!
Para um tratamento de reabilitação eficaz, é essencial contar com profissionais qualificados que possam avaliar a postura e prescrever os exercícios de maneira adequada. Orientações precisas sobre como manter a coluna neutra durante os exercícios e na rotina diária também são cruciais para evitar que o problema retorne ou persista.
Procure uma academia com profissionais experientes e certificados, pois a orientação correta é fundamental para garantir que você esteja realizando os exercícios de forma segura e eficaz.
Na Pratique, temos especialistas de todas as áreas que você precisa para a melhoria da sua postura e muito mais!
Atividades físicas recomendadas para reduzir a dor lombar!
Além da musculação e do pilates, outras atividades físicas podem ser eficazes na redução da dor lombar. Entre elas, destacam-se:
Treinamento Funcional: Quando bem prescrito, o treinamento funcional pode ser uma ótima opção, pois visa o fortalecimento global do corpo, melhorando a estabilidade e a funcionalidade.
Natação: A natação é uma atividade de baixo impacto que fortalece os músculos sem sobrecarregar a coluna, tornando-a uma escolha ideal para pessoas com dores lombares.
Hidroginástica: A hidroginástica combina os benefícios da água com o exercício, proporcionando alívio da dor e fortalecimento muscular.
Sua saúde deve ser a sua prioridade. Lembre-se de que é possível viver intensamente e com uma excelente qualidade de vida, praticando exercícios físicos e os mais variados esportes. A dor lombar não precisa ser uma sentença permanente, e a adoção de um estilo de vida ativo pode fazer toda a diferença na sua jornada rumo à saúde e ao bem-estar. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se já estiver enfrentando dores lombares.
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