Manter uma postura adequada vai além da mera preocupação estética; trata-se de um elemento fundamental para a saúde holística do corpo. Não apenas contribui para uma aparência mais confiante e saudável, mas também desempenha um papel crucial na prevenção de dores e lesões nas costas, pescoço e ombros.
Compreender e praticar técnicas específicas de exercícios pode ser a chave para cultivar uma postura mais equilibrada e saudável, proporcionando não apenas benefícios físicos, mas também um bem-estar geral duradouro.
Qual atividade física melhora a postura corporal?
Ao fazer musculação, a pessoa fortalece os músculos do core (músculos da região abdominal e lombar) e, assim, oferece mais estabilidade e suporte para a coluna. Isso, consequentemente, favorece a postura corporal, diminuindo as dores nas costas e corrigindo os desequilíbrios musculares.
Como treinar a postura corporal?
Sente-se com os joelhos dobrados e glúteos apoiados nos calcanhares. Mantenha as costas e pescoço alinhados, com olhar para frente. Erga os braços acima da cabeça e leve-os para frente o máximo que puder, deixando o tronco paralelo ao chão. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos.
O que é bom para alinhar a coluna?
Deite de barriga para cima com as pernas dobradas. Posicione um tubo de PVC (de 1 m x 10 cm) no chão e deite sobre ele, na vertical, com o apoio de toda a coluna e da cabeça. Mantenha as pernas dobradas. Abra os braços em cruz e mantenha cotovelos fixos no chão.
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Confira algumas técnicas específicas que podem ajudar você a melhorar sua postura!
Encolhimento de ombros: Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Eleve os ombros em direção às orelhas, mantendo os braços retos. Segure por um segundo e relaxe os ombros de volta à posição inicial. Repita por 10-15 vezes.
Retração escapular: Sente-se ou fique em pé com os braços estendidos na altura dos ombros. Puxe os ombros para trás e para baixo, contraindo os músculos entre as escápulas. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial. Repita por 10-15 vezes.
Prancha: Deite-se de bruços com os antebraços apoiados no chão e os cotovelos alinhados com os ombros. Levante o corpo, apoiando-se nos antebraços e nos dedos dos pés, mantendo uma linha reta dos calcanhares aos ombros. Engaje os músculos abdominais e das costas para manter a posição. Segure por 30 segundos a 1 minuto e relaxe. Repita por 2-3 séries.
Extensão da coluna: Deite-se de bruços com os braços estendidos para a frente. Levante o tronco do chão, mantendo os quadris no chão, concentrando-se em estender a coluna vertebral e contrair os músculos das costas. Segure por alguns segundos e abaixe lentamente de volta à posição inicial. Repita por 10-15 vezes.
Alongamento do peito: Fique em pé em frente a uma parede ou portal. Coloque os braços na altura dos ombros contra a superfície e dê um passo à frente com um dos pés. Incline o corpo para a frente até sentir um alongamento suave no peito e nos ombros. Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto e troque de lado. Repita algumas vezes em cada lado.
Alongamento dos flexores do quadril: Ajoelhe-se em um joelho com o outro pé à frente, formando um ângulo reto com o joelho. Empurre os quadris para frente até sentir um alongamento na parte frontal da coxa e do quadril. Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto e troque de lado. Repita algumas vezes em cada lado.
Praticando regularmente esses exercícios, você fortalecerá os músculos das costas, ombros e abdominais, enquanto alonga os músculos do peito e dos flexores do quadril. Isso ajudará a melhorar sua postura ao longo do tempo. Lembre-se de manter uma boa técnica e consulte um profissional de saúde se tiver preocupações específicas com sua postura ou saúde musculoesquelética. Com dedicação e consistência, você pode alcançar uma postura mais saudável e equilibrada.
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