Para aqueles que se dedicam ao mundo do fitness, a alimentação antes do exercício é um tópico crucial para fornecer a energia necessária ao corpo. Mas e se disséssemos que treinar de estômago vazio poderia ser benéfico?
Esta é a premissa do treino aeróbico em jejum, ou AEJ, uma tendência em ascensão que tem despertado o interesse de muitos entusiastas. Contudo, com opiniões divergentes sobre sua eficácia, é crucial entender as nuances dessa prática antes de adotá-la em sua rotina.
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Quantos minutos de aeróbico em jejum?
Quantos minutos de cardio em jejum? Habitualmente o cardio em jejum é executado em torno de 30-60 minutos. Tempos menores não serão vantajosos, pois o gasto de energia será pequeno e a oxidação de gorduras também.
O que é aeróbico em jejum?
O aeróbico em jejum – também conhecido como AEJ – consiste em treinar sem se alimentar.
Quantas vezes por semana fazer aeróbico em jejum?
AEJ pode ser feito todos os dias. Porém o mesmo principio da duração deverá ser usado com a frequência. Comece fazendo AEJ duas a três vezes na semana e quando estiver habituado, aumente um dia.
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Desvendando o AEJ: Conceito e Fundamentos!
O treino aeróbico em jejum envolve a realização de exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida ou natação, logo pela manhã, antes de consumir qualquer alimento. A premissa por trás disso é que, após horas sem calorias, o corpo recorrerá mais efetivamente aos lipídios como fonte de energia, uma vez que as reservas de glicose já foram esgotadas durante o jejum.
Entretanto, para garantir que o AEJ seja verdadeiramente benéfico e não resulte na perda de massa muscular (catabolismo), é vital compreender os mecanismos da fase anabólica e catabólica do corpo.
Fase Anabólica: Construindo Reservas de Energia!
Na fase anabólica, o corpo utiliza principalmente carboidratos para produzir energia. Após a ingestão de alimentos, ele constrói reservas energéticas, como glicogênio, que são armazenadas principalmente no fígado e nos músculos. Parte dessa energia é estocada como gordura, formando uma reserva energética substancial.
Fase Catabólica: Recorrendo às Reservas de Energia!
Durante o jejum, o corpo entra na fase catabólica, buscando energia a partir do glicogênio armazenado nos músculos e no fígado, e também recorrendo a gorduras e aminoácidos. No entanto, quando os aminoácidos são utilizados como fonte de energia, existe o risco de catabolismo muscular, resultando na perda indesejada de massa magra.
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Cuidados Essenciais com o AEJ!
Hidratação Prioritária: Manter-se hidratado antes, durante e após o treino é crucial. A água desempenha um papel fundamental na prevenção da quebra de proteínas e no transporte de fluidos para dentro das células.
Duração Limitada: O AEJ pode ser uma estratégia eficaz para perda de peso, mas deve ser praticado com moderação. Consulte seu treinador para estabelecer limites adequados ao seu objetivo.
Contraindicações Importantes: O AEJ não é adequado para pessoas com restrição calórica, alto consumo de carboidratos, sedentarismo ou baixo condicionamento físico.
Decidindo pelo AEJ: Uma Decisão Informada!
Agora que você tem uma compreensão mais profunda sobre o treino aeróbico em jejum, pode ponderar se essa abordagem se encaixa em seus objetivos e preferências. Antes de tomar uma decisão, é aconselhável considerar seus objetivos pessoais, conversar com profissionais de saúde e avaliar se o AEJ é o ajuste certo para sua jornada fitness.
Lembre-se, cada indivíduo é único e, portanto, suas abordagens de treinamento também devem ser.
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