Como fazer a elevação de gastrocnêmio gêmeos?
Elevação dos gastrocnêmios é um exercício que visa trabalhar os músculos gastrocnêmios, que são os músculos situados na parte posterior da perna, conhecidos como gêmeos. O objetivo desse exercício é aumentar a força e o tônus muscular dessa região.
Existem diferentes formas de realizar o exercício de elevação dos gastrocnêmios, mas a mais comum é a realização de elevações com o uso de uma fita ou elástico, ou com o próprio peso do corpo. Para realizar o exercício com a fita, basta colocar a fita no tornozelo e esticá-la, mantendo os joelhos estendidos e elevando a perna para trás, contra a resistência da fita.
Como fazer elevação de gêmeos?
A elevação de gêmeos é um exercício que trabalha as panturrilhas. Esse treino consiste em se posicionar sobre um step ou degrau de escada na ponta dos pés e fazer o movimento de descer e subir. Para potencializar a ativação, pode-se usar caneleiras.
Como trabalhar o gastrocnêmio?
Sentar em um banco de forma a que os joelhos fiquem dobrados em um ângulo de 90º; Colocar um haltere sobre cada joelho, mantendo os pés bem apoiado no chão; Levantar o calcanhar, mantendo a ponta do pé no chão; Segurar a posição por 1 segundo e regressar à posição inicial com os pés bem apoiados.
Qual é a função do músculo gastrocnêmio?
O músculo gastrocnêmio, juntamente ao sóleo e extensor longo dos dedos, dá origem ao chamado tríceps sural. Juntos são importantes para a manuten- ção da postura e realização de movimentos, agindo como flexores da abobada plantar e flexores do joelho.
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Outra forma de realizar o exercício é usando uma plataforma elevada, como uma escada ou um degrau, para elevar e baixar a perna, mantendo os joelhos estendidos.
É importante realizar o exercício de forma correta para evitar lesões e para obter os melhores resultados. É recomendado que sejam feitos no mínimo 3 séries de 12 a 15 repetições.
O fortalecimento dos gastrocnêmios pode trazer benefícios como melhora na postura, melhora na performance em atividades esportivas, redução de lesões e dores nas pernas, além de contribuir para uma aparência mais definida e tonificada na região dos gêmeos.
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Como realizar o exercício?
Aqui estão os passos para realizar o exercício corretamente:
- Deite-se de costas em uma superfície plana e estenda seus braços ao lado do corpo.
- Flexione seus joelhos e coloque os pés no chão, com os calcanhares próximos aos glúteos.
- Mantenha seus joelhos flexionados e levante seus calcanhares para que seus gêmeos sejam trabalhados.
- Permaneça na posição elevada por um momento e, em seguida, abaixe lentamente o calcanhar de volta ao chão.
- Repita o exercício por 12 a 15 vezes e faça pelo menos 3 séries, com um pequeno intervalo entre cada série.
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