Cansado de se sentir inseguro na esteira? Quer aproveitar ao máximo seus treinos sem se preocupar com quedas ou lesões? Então este guia completo é para você!
Com 10 dicas exclusivas e focadas na sua segurança, você vai aprender como correr na esteira de forma segura e eficaz, alcançando seus objetivos de forma tranquila e prazerosa.
Qual o jeito certo de correr na esteira?
A dica é correr 5 minutos a uma velocidade moderada e 1 minuto em velocidade acelerada, até completar 40 minutos. Segundo Rubmar, alterar o nível de inclinação do equipamento aumenta 60% o consumo de calorias. Caso o treino seja intervalado, anote em um papel os momentos que se deve aumentar e diminuir o ritmo.
Por que é mais difícil correr na esteira?
Isso pode ser porque correr exatamente na mesma velocidade por um tempo pode ser mais desgastante para o corpo do que a aceleração e desaceleração natural que fazemos nas estradas devido a colinas e outras variáveis. Mas isso não é necessariamente uma coisa ruim.
Onde segurar na esteira?
Ao correr na esteira, mantenha a mesma postura da corrida na rua, com os braços em um ângulo de 90 graus. E certifique-se de manter o corpo na posição vertical. Não é necessário se inclinar para frente, já que a esteira puxa os pés para trás automaticamente.
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Confira dicas para como correr na esteira de forma segura e eficaz!
Mantenha o foco à frente: Evite olhar para baixo ou para os lados, pois isso pode prejudicar seu equilíbrio e causar quedas. Mantenha a cabeça erguida e o olhar fixo em um ponto à sua frente.
Desça com apoio: A tontura é comum após o treino na esteira. Desça com cuidado e se apoie em algo firme até que a tontura passe. Consulte um médico caso a tontura persista.
Use os corrimãos com moderação: Os corrimãos podem ajudar no início, mas usá-los por muito tempo pode:
- Aumentar a tensão nos ombros e cotovelos.
- Reduzir o número de calorias
- Prejudicar o equilíbrio.
- Use-os com moderação e apenas quando necessário.
Comece devagar e aumente gradualmente: Suba na esteira com o motor desligado. Comece com uma velocidade baixa e aumente gradualmente. Ajuste a velocidade e a inclinação de acordo com seu nível de condicionamento.
Ajuste a inclinação com segurança: Comece com uma inclinação baixa e aumente gradualmente. Aumente a velocidade após ajustar a inclinação. Evite aumentar a velocidade e a inclinação ao mesmo tempo.
Proteja seus pés: Use tênis adequados para corrida, com boa absorção de impacto. Evite correr descalço ou com chinelos. Mantenha seus pés limpos e secos para evitar fungos e bactérias.
Desligue antes de descer: Espere a esteira parar completamente antes de descer. Utilize o botão de emergência em caso de necessidade. Nunca deixe crianças operarem a esteira sem supervisão.
Mantenha o ambiente seguro: Mantenha a área ao redor da esteira livre de obstáculos. Não coloque objetos na parte de trás da esteira. Use a esteira em um local plano e nivelado.
Respeite seus limites: Comece com treinos curtos e de baixa intensidade. Aumente a duração e a intensidade gradualmente. Preste atenção aos sinais do seu corpo e pare se sentir dor ou desconforto.
Monitore sua frequência cardíaca: Use um monitor cardíaco para acompanhar sua frequência cardíaca durante o treino. Mantenha sua frequência cardíaca dentro da zona alvo para seus objetivos. Pare o treino se sua frequência cardíaca ultrapassar a zona alvo.
Com essas dicas, você estará pronto para correr na esteira com segurança e confiança!
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