COMO AUMENTAR A CARGA NA ACADEMIA?
Aumentar a carga na academia pode ser uma ótima maneira de melhorar seus resultados e desenvolver músculos mais fortes.
No entanto, é importante fazê-lo com segurança para evitar lesões.
Quanto tempo posso aumentar a carga na academia?
Geralmente, o tempo estimado para o ganho de massa é de 6 meses. O biotipo do praticante de musculação e sua carga genética podem influir, mas o importante é se exercitar de forma correta e regular, obedecer aos períodos de descanso e ter uma alimentação adequada.
Quando eu devo aumentar a carga na musculação?
Se você estava fazendo um treino de resistência e passará a fazer um treino de força, a carga deve ser bem maior. Porém se você sentiu que a carga está leve para o número de repetição, aumenta levemente o peso até chegar no fim das repetições sem perder a qualidade do movimento.
Como progredir a carga?
De acordo com o especialista, isso significa que para realizar a progressão de carga, uma pessoa pode trabalhar diferentes variáveis e não se prender apenas ao aumento de peso, que também é uma alternativa, mas não a única. Durante o treino, o ideal, portanto, é controlar volume, intensidade, frequência e densidade.
Pratique Fitness: Tenha uma vida mais alegre e saudável!
Veja algumas dicas para aumentar a carga na academia de forma segura e eficaz!
Comece devagar!
Se você está acostumado a fazer exercícios com uma determinada carga, é importante aumentá-la gradualmente. Adicionar muita carga de uma só vez pode ser perigoso e aumentar o risco de lesão.
Treine com um personal trainer!
Se você não tem certeza de como aumentar a carga de forma segura, é uma boa ideia treinar com um personal trainer. Ele pode ajudá-lo a avaliar sua condição física e ajustar seu treinamento de acordo com suas necessidades.
Mantenha a técnica correta!
É importante mantenha uma boa técnica ao levantar peso para evitar lesões. Se você não tem certeza de como executar corretamente um determinado exercício, peça ajuda a um personal trainer ou a um colega de academia.
Pratique Fitness: Excelência em qualidade e atendimento!
Mantenha-se hidratado!
Mantenha-se bem hidratado antes, durante e depois dos exercícios. A desidratação pode afetar sua força e seu desempenho.
Escolha o peso certo!
Escolha um peso que seja desafiador, mas ainda permita que você execute os exercícios com boa técnica. Se você não consegue executar um determinado número de repetições com boa técnica, é melhor diminuir a carga.
Variação é a chave!
Não se concentre apenas em aumentar a carga, mas também varie seus exercícios para trabalhar músculos diferentes.
Aumentar a carga na academia é uma ótima maneira de melhorar seus resultados e desenvolver músculos mais fortes. No entanto, é importante fazê-lo com segurança e de forma gradual, mantendo uma boa técnica, hidratando-se adequadamente e variando seus exercícios. Se você tiver dúvidas, peça ajuda a um personal trainer.
Entre em contato com uma unidade Pratique e comece agora mesmo os seus treinos!