Carga na musculação: o que é?
Difícil pensar em academia e não pensar em musculação né? Este exercício é popular nas academias do Brasil e é uma das modalidades mais praticadas. O exercício é baseado principalmente no levantamento de pesos, o que faz com que os músculos se estiquem para trabalhar no físico e na saúde do praticante.
Mas para começar a praticar, você precisa conhecer alguns conceitos! Uma delas é a carga no treinamento de força, importante para te ajudar a atingir seu objetivo respeitando os limites do seu corpo.
O que é uma carga de treino?
O conceito de carga de treinamento refere-se ao estresse ou determinado estímulo ao qual o atleta é submetido, independente da modalidade de exercí- cio empregada.
Qual a importância da carga na musculação?
A progressão de carga é algo que grande parte dos praticantes de musculação buscam em seus treinos. Além de funcionar como um parâmetro de evolução, o método também ajuda a acelerar o ganho de massa muscular, mantendo uma boa intensidade.
Como evoluir carga na musculação?
Normalmente prescrevemos treinos com volumes (repetições e séries) pré-estabelecidos, como, por exemplo, 3 séries de 8 a 12 repetições. Quando o aluno consegue executar o movimento com uma determinada carga e atinge o número máximo de repetições (12), nas 3 séries, com certa facilidade, orientamos que aumente a carga.
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Afinal, o que é carga na musculação?
A musculação é bem popular nas academias, entretanto, antes de levantar peso é preciso checar alguns pontos e um deles é a carga. Quando falamos disso, nos referimos à quantidade de peso que o praticante irá utilizar durante o exercício. Por exemplo, na puxada aberta, considerando o número de repetições do levantamento, podemos determinar a carga de 60 kg a ser levantada.
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Como calcular a carga máxima na musculação?
Um dos testes que proporcionam maior precisão para descobrir a carga máxima é o chamado teste de 1RM. O nome é complicado, mas não entre em pânico! Nesse teste, o aluno deve fazer várias tentativas para levantar a carga sugerida até encontrar uma carga que só possa ser realizada por 1 repetição máxima. Este teste geralmente não é usado em academias porque é demorado, requer assistência de terceiros e experiência para administrar.
Usamos um intervalo de repetição ou zona-alvo para facilitar a prescrição. Então quando falamos do supino, por exemplo, podemos trabalhar 4 vezes com 6 a 8 repetições. Portanto, é importante ter um especialista para ajudá-lo a estimar sua carga máxima ao escolher esse método.
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