A natação dá músculos?

Se você quer ganhar massa muscular praticando exercícios dentro da água deve estar se perguntado se a natação dá músculos. Mesmo sendo uma das modalidades mais tradicionais, muitas dúvidas ainda existem sobre seus efeitos.

A busca pela definição muscular é recorrente entre a maioria das pessoas, independente do sexo e da idade. O grande problema é que a musculação propriamente dita pode não ser uma opção atrativa.

Isso porque ela é considerada entediante e pouco dinâmica para alguns, fazendo com que estes busquem por alternativas. A natação sempre aparece como um exercício interessante, pois é dinâmico e proporciona diversos benefícios.

A natação dá músculos

A resposta para essa questão é muito simples: sim, a natação dá músculos. O problema é que os membros superiores (costas e braços) são um pouco mais trabalhados que os membros inferiores (pernas).

O ganho de massa magra e definição muscular em pessoas que sempre marcam presença nas aulas de natação é evidente e muito característico. Os ombros, por exemplo, ficam mais largos e desenvolvidos.

Mas uma questão precisa ser levantada: só irá ganhar músculos quem se dedicar aos treinos e quem mantiver uma dieta saudável (e rica em proteínas, principalmente).

Nenhuma atividade física causa um ganho de massa muscular significante caso ela não seja praticada com dedicação. A natação não fica fora dessa, então saiba que precisará comparecer aos treinos e dar o melhor de si.

Normalmente as aulas têm uma hora de duração, podendo chegar até uma hora e meia. A frequência semanal varia de duas a três vezes na semana, sendo que os iniciantes normalmente optam pela primeira opção.

Benefícios da natação

A natação dá músculos, como nós já contamos a você, mas os seus benefícios vão muito além do ganho de massa magra. As vantagens de praticar exercícios físicos são as mais diversas:

• Gasto calórico – e a consequente perda de peso. Uma aula de uma hora pode chegar a queimar 500 calorias. Essa taxa é maior que a média das outras atividades.
• Definição muscular. A natação é uma ótima aliada para a definição do tônus muscular.
• Melhora o desempenho do sistema cardiorrespiratório e também o sistema imunológico.
• Melhora a flexibilidade e amplitude de movimento.
• Proporciona mais disposição física para realizar as atividades do dia a dia.
• Combate doenças ligadas ao excesso de peso, como colesterol alto, infarto e diabetes.
• Ameniza o sintoma de doenças crônicas como artrite e artrose, além de combater os sintomas em pessoas que possuem pré-disposição a esses quadros.
• Alívio das tensões musculares. O movimento da água por todo o corpo causa alívio às tensões, deixando o corpo mais relaxado.
• Aumenta o ciclo social.
• Combate doenças como depressão, ansiedade e estresse.
• Melhora a autoestima.
• Melhora a qualidade de vida.

Natação: a atividade recomendada para todas as idades

A natação é uma das poucas atividades recomendadas para todas as idades. O fato de ser realizada dentro da água aumenta consideravelmente o seu público, passando a incluir crianças e idosos.

Isso porque a água retira todo o impacto das articulações, não sobrecarregando as “juntas”. Esse é um grande problema para os idosos, por exemplo. No caso das crianças, a natação dá músculos apenas com um bom treino.

Ou seja, uma criança que pratica natação regularmente em treinos adequados e adaptados à sua faixa etária absorverá todos os benefícios, mas não ficará “musculosa”.

Caso o seu objetivo seja direcionado para a natação dar músculos, então o recomendado é que converse com um professor qualificado. Ele dará diversas possibilidades para os seus objetivos, incluindo treino e alimentação.