Começar a treinar na academia pode ser uma experiência emocionante, mas também pode ser um pouco desafiadora para algumas pessoas. Afinal, é um novo ambiente, com novas pessoas e novos equipamentos.
Por isso, é importante saber o que esperar nos primeiros dias para se preparar da melhor forma possível.
O que os iniciantes fazem na academia?
Exercícios como agachamentos, flexões, abdominais e pranchas são ideais para iniciantes. Não se preocupe com o peso que está levantando no início; concentre-se em aprender a forma correta. À medida que você se familiariza com os movimentos, pode gradualmente aumentar a intensidade e o peso.
Como um iniciante deve começar a treinar?
A orientação para quem está começando é variar os grupos musculares. Faça de 20 a 30 minutos de exercícios com intervalos de 30 segundos a 1 minuto entre as séries. Cada exercício varia de 2 a 3 séries, com 12 a 15 repetições. Para quem já está acostumado a treinar, faça mais séries (de três a cinco).
Qual o tempo de adaptação na academia?
O período adaptativo tem duração média de 2 a 4 semanas, e não necessariamente vai ser o mesmo durante todo este período. Mas a duração vai depender bastante de cada aluno, bem como da frequência semanal.
Pratique Fitness: Excelência em qualidade e atendimento!
Inscrição e avaliação física!
O primeiro passo é se inscrever na academia. Para isso, você precisará preencher alguns formulários e, dependendo da academia, também poderá passar por uma avaliação física. A avaliação física é importante para que o instrutor possa conhecer seu estado de saúde e histórico de exercícios, e assim, elaborar um treino adequado para você.
Orientação e tour pela academia!
Assim que estiver inscrito, você receberá uma orientação sobre o funcionamento da academia. Um instrutor mostrará como usar os equipamentos, onde estão localizados os vestiários, salas de aula e outras áreas importantes. Isso é útil para se familiarizar com o ambiente e se sentir mais confortável na academia.
Desconforto muscular!
Se você está começando um novo programa de exercícios ou está há algum tempo sem treinar, é normal sentir algum desconforto muscular nos primeiros dias. Isso é conhecido como dor muscular de início tardio (DOMS) e geralmente desaparece em alguns dias. Para aliviar o desconforto, você pode tomar um banho quente, massagear a área afetada ou tomar analgésicos de venda livre.
Ajuste de intensidade!
Nos primeiros dias, é importante começar com exercícios e pesos mais leves para permitir que seu corpo se ajuste ao novo regime de treino. Não se sinta pressionado a levantar pesos pesados imediatamente. Comece com um peso que você possa levantar confortavelmente por 10-12 repetições. À medida que seu corpo ficar mais forte, você poderá aumentar o peso ou o número de repetições.
Adaptação à rotina!
Você pode levar algum tempo para se acostumar à sua nova rotina de academia. Encontrar os melhores horários para treinar, adaptar-se aos seus novos compromissos de exercícios e incorporar isso à sua vida diária são desafios comuns. É importante ser paciente e flexível. Se você estiver com dificuldade para se adaptar, converse com seu instrutor ou personal trainer.
Exploração de atividades!
Os primeiros dias são uma boa oportunidade para experimentar diferentes tipos de exercícios e classes oferecidos pela academia. Descubra o que você gosta e o que funciona melhor para você. Há muitas opções disponíveis, desde musculação e cardio até aulas de dança e yoga.
Sociabilização!
A academia é um ótimo lugar para conhecer pessoas com interesses semelhantes. Não hesite em fazer perguntas aos instrutores, pedir ajuda quando necessário e interagir com outros membros. A socialização pode tornar a experiência na academia mais agradável e motivadora.
Manter-se hidratado e alimentado!
Lembre-se de beber água suficiente e consumir alimentos nutritivos para fornecer energia ao seu corpo antes e depois dos treinos. A desidratação pode causar fadiga, dores de cabeça e outros problemas. Já uma alimentação saudável pode ajudar a melhorar o desempenho nos exercícios e a recuperação muscular.
Lembre-se de que cada pessoa é diferente, e a experiência na academia pode variar. O mais importante é definir metas realistas, ser consistente e permitir que seu corpo se adapte gradualmente ao novo estilo de vida ativo. Se tiver dúvidas ou preocupações específicas, não hesite em procurar a orientação de profissionais da academia.
Entre em contato com uma unidade Pratique e comece agora mesmo os seus treinos!
Pratique Fitness: a opção perfeita quando o assunto é academia!
