8 dicas para uma alimentação saudável

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Uma alimentação saudável não se trata de aderir a dietas rigorosas ou privar-se dos alimentos que você ama. Conheça as melhores dicas para uma alimentação saudável.

Apostar em uma alimentação saudável trata-se de comer uma gama equilibrada de alimentos que o ajudam a sentir-se bem, a ter mais energia, a melhorar a sua perspectiva e a ajudá-lo a alcançar e manter um peso saudável.

Saiba como obter isso no seu dia a dia e alie essa prática a exercícios, a tomada de água e uma boa rotina de sono.

Dicas para uma alimentação saudável: como sei que estou comendo bem?

Se comermos uma grande variedade de alimentos, poderemos obter toda a energia, vitaminas e minerais que precisamos para viver bem e com uma vida saudável.

1-) Para começar, siga o conselho de nunca ir às compras com fome. Pesquisadores descobriram que isso encoraja as pessoas a comprar 25% a mais de produtos.

2-) É sempre uma boa ideia limitar os lanches enquanto assiste à TV, por isso nunca coma fora da mesa.

3-) A maioria das pessoas sabe que é preciso dieta e exercício para perder peso. Mas uma abordagem em três partes pode ser ainda melhor. Teoria, dieta e prática.

  • Um estudo descobriu que aprender primeiro habilidades de manutenção para uma alimentação saudável – antes de qualquer tentativa de dieta – levou a um maior sucesso na perda de peso.

4-) Adquira o hábito de pesar-se diariamente para monitorar flutuações e conhecer seu corpo.

5-) Faça ajustes de estilo de vida pequenos, mas frequentes, e pratique hábitos bons para você.

6-) Desenvolva um plano para lidar com interrupções de dieta, como bufês de restaurantes e festas de fim de ano.

7-) Você também pode fazer melhor em uma dieta que leva em conta suas necessidades exclusivas.

😎 Escolha entre todas essas técnicas de sucesso para encontrar a fórmula certa para você.

Legumes e frutas para comer mais dentre as dicas para uma alimentação saudável

Frutas e legumes são excelentes para a saúde e ajudam a prevenir doenças cardíacas, derrame e pressão alta.

– Eles também podem proteger contra cânceres de boca, laringe, faringe, esôfago, pulmão e estômago.

  • 30% dos cânceres de mama podem ser evitados com mudanças no estilo de vida, incluindo uma dieta baseada em vegetais e exercícios regulares.
  • Para se dar uma chance de lutar contra uma variedade de doenças, você precisa comer um mínimo de 3 porções de vegetais e 2 porções de frutas todos os dias.

Os homens jovens são os menos propensos a comer vegetais, e os homens com menos de 55 anos são menos propensos a comer frutas.

Já as mulheres tender a seguir mais as dicas para uma alimentação saudável, comendo o dobro dessas porções.

Diminua carboidratos

Pão integral, cereais, grãos e vegetais ricos em amido devem ser consumidos com parcimônia.

– Para a saúde do coração, escolha grãos integrais e variedades altas de fibra. Em seu prato, esses alimentos não devem encher mais de um quarto – ou devem se limitar à uma quantidade do tamanho de um punho.

Aqui estão algumas dicas para você começar:

  • Trocar de pão branco para pão integral;
  • Trocar de branco para arroz integral;
  • Trocar de um cereal matinal de baixa fibra para aveia inteira;
  • Escolha batata assada ao invés de frita;
  • Use integral em vez de farinha branca;
  • Escolha apenas uma comida rica em amido numa refeição (ou seja, não batata ou pão).

Com as dicas para uma alimentação saudável, sua vida se tornará mais simples e proveitosa. Alie essa alimentação à prática de exercícios da Academia Pratique e obtenha qualidade de vida!

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