O sedentarismo é uma tenebrosa doença que vem crescendo com o passar do tempo. Você sabia que o simples ato de subir escadas pode anular essa doença? Muitas vezes usamos elevadores por preguiça de subir dois ou três andares, contribuindo então para o sedentarismo. Portanto, se você tem esse péssimo hábito, procure se adaptar às mudanças!
Quais os benefícios em subir escadas?
Praticar exercícios físicos é muito bom para a saúde, mas muitas pessoas não têm tempo para realizar atividades físicas regularmente. Diante disso, você já pensou em trocar o elevador pelas escadas? Pois bem, isso pode fazer muito bem para a sua saúde e bem-estar.
Queima de calorias
Subir escadas pode queimar mais calorias que uma caminhada, devido o esforço feito para caminhar contra a gravidade. Passar 15 minutos do seu tempo subindo escadas pode ser equivalente a 45 minutos de caminhada na rua.
Fortalecimento dos músculos
Subir escadas fortalece principalmente os músculos abdominais, que são trabalhados gradativamente a cada degrau subido.
Facilita a digestão
Além de trabalhar vários músculos do corpo, esse exercício acelera também o metabolismo, facilitando assim a digestão.
Exercita os músculos inferiores
Ter o hábito de subir escadas faz com que você trabalhe mais os seus tendões e glúteos, melhorando também a circulação de sangue no corpo.
Dicas
Se você não tem o hábito de subir escadas e deseja começar a praticar esse exercício, aqui vai algumas dicas:
- Comece devagar: Não exagere nos primeiros dias, procure sempre fazer alongamentos e aumente aos poucos a sua velocidade e o número de degraus que deseja subir. Coloque metas que você é capaz de cumprir!
- Controle a respiração: A respiração é uma das suas principais aliadas. Nunca tente segurar a respiração! Mantenha uma constância, procure inspirar e expirar com coordenação.
- Utilize tênis confortáveis: Além de prevenir lesões, a utilização de tênis apropriados fará com que você consiga fazer os exercícios por mais tempo.
- Suba os degraus com o pé direito e em seguida leve o esquerdo.
Você poderá evoluir o seu treino, mas para isso deve fazer os exercícios regularmente.
Quem não pode praticar esse exercício?
- Grávidas: Se não foi recomendação do médico, você nunca deverá fazer isso;
- Idosos acima de 70 anos: Esses exercícios trabalham efetivamente os joelhos e quadris, o que pode afrouxar as articulações dos idosos;
- Quem possui doenças cardíacas;
- Quem possui lesões nos joelhos ou quadril.
Conclusão
Praticar exercícios é um costume que deveria ser aderido por todos. Se você tem um amigo ou familiar sedentário, procure orientá-lo e dar dicas para acabar com esse problema, como você pode perceber, subir escadas é uma ótima alternativa.
O primeiro passo para a prática de exercícios é a vontade, então se você tem esse desejo, mas ainda não começou, trace metas e vá logo atrás dos seus objetivos.
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