Quando se trata de treinar membros inferiores, é crucial evitar erros que possam comprometer sua eficácia e, em alguns casos, até causar lesões.
Neste artigo, vamos destacar três erros comuns que as pessoas cometem durante o treino para membros inferiores, como coxas, pernas e tornozelos, e, é claro, fornecer dicas sobre como corrigi-los.
Quais são os exercícios para membros inferiores?
Agachamento. Execução: em pé, com os pés alinhados com o quadril e membros superiores a frente do corpo, descer flexionando quadril, joelhos e tornozelos, mantendo a coluna ereta. Afundo. Flexão plantar em pé. Adução da coxa. Abdução da coxa.
Como se chama treino de inferiores?
O treino MMII refere-se ao treinamento da parte inferior do corpo durante uma sessão de musculação; para tanto, são realizados exercícios envolvendo glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. As articulações dos joelhos, quadris e tornozelos estão envolvidas neste treino.
Quantas vezes treinar membros inferiores?
O treino de perna pode ser feito até 5 vezes na semana, se o número de repetições e a quantidade de carga forem baixas. No entanto, a maioria dos profissionais de educação física não recomenda focar os exercícios ao mesmo grupo muscular por mais de três vezes na semana.
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Hiperextensão dos joelhos!
Um erro muito comum é a hiperextensão dos joelhos durante o treino de membros inferiores. Isso ocorre quando você estica excessivamente os joelhos, colocando uma pressão adicional sobre as articulações e, potencialmente, aumentando o risco de lesões.
Como corrigir: Ao realizar exercícios como leg press horizontal ou cadeira flexora/extensora, concentre-se em manter uma leve flexão nos joelhos durante todo o movimento. Evite estender completamente as pernas e mantenha uma contração controlada nos músculos das pernas. Isso ajudará a proteger suas articulações e garantir um treino mais eficaz.
Posicionamento inadequado da coluna!
Outro erro comum é o posicionamento inadequado da coluna durante o treino para membros inferiores. Uma má postura ou curvatura excessiva da coluna pode causar desconforto, dores e até mesmo problemas nas costas.
Como corrigir: Mantenha a coluna alinhada e apoiada durante todo o treino. Ao usar aparelhos como o leg press horizontal ou a cadeira flexora/extensora, ajuste o banco e o encosto de acordo com sua altura e conforto. Mantenha os ombros para trás, o peito aberto e contraia o abdômen para manter a estabilidade da coluna. Isso ajudará a evitar lesões e a obter uma maior ativação muscular nos membros inferiores.
Amplitude de movimento inadequada!
A amplitude de movimento é um fator crucial para um treino eficaz de membros inferiores. No entanto, muitas pessoas cometem o erro de realizar movimentos muito curtos ou muito longos, limitando os resultados e aumentando o risco de lesões.
Como corrigir: Mantenha uma amplitude de movimento controlada e completa ao realizar exercícios como o leg press horizontal, a cadeira flexora/extensora e o exercício de gêmeos. Evite fazer movimentos curtos demais, pois isso não desafia adequadamente os músculos. Da mesma forma, evite esticar excessivamente as pernas, o que pode colocar uma pressão desnecessária sobre as articulações. Encontre um ponto intermediário onde você possa sentir um alongamento e uma contração muscular adequados.
Lembre-se sempre de aquecer antes do treino, respeitar seus limites e consultar um profissional de educação física para obter orientações específicas para o seu caso. Corrigir esses erros comuns durante o treino de membros inferiores não apenas ajudará a evitar lesões, mas também permitirá que você alcance resultados melhores e mais efetivos em seu programa de treinamento. Aproveite ao máximo seus exercícios e aproveite os benefícios de um treino para membros inferiores bem executado!
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