Quando se trata de treinamento físico, tanto na musculação quanto no treinamento cardio, a intensidade desempenha um papel fundamental no desafio que você oferece ao seu corpo e nos resultados que deseja alcançar.
Neste artigo, discutiremos como e quando você deve aumentar a intensidade do seu treino para obter melhores resultados.
Quando devemos mudar o treino?
De modo geral, a modificação do treino deve acontecer a cada quatro ou seis semanas, porém deve-se considerar sua frequência na academia e o planejamento desenvolvido pelo instrutor. Na maioria das academias, o treino é trocado de três em três meses, o que nem sempre é o mais adequado.
Como é feita a mudança de treino?
Para programar uma troca de treino para você é preciso saber em que nível está, quais estímulos usar, como diferenciá-los a cada semana e etc. A cada nova sequência de periodização é necessário repensar no estímulo, técnicas, divisão, frequência e exercícios. Depois disso é correr para o abraço.
Quanto tempo pode fazer o mesmo treino?
O período com o mesmo treino deve durar entre 2 e 4 semanas, mais ou menos, isso dependerá da frequência que você pratica o treino, se você vai todos os dias e seus treinos são de intensidade alta, logo terá que fazê-lo por um período menor. Você pode saber mais sobre a melhor frequência de treino nesse artigo.
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Na musculação, a intensidade é medida pela quantidade de sobrecarga utilizada nos exercícios, ou seja, os pesos. Quanto mais peso você consegue levantar, maior será a intensidade do exercício. No treinamento cardiovascular, a intensidade é medida pela frequência cardíaca. Quanto maior o esforço durante o exercício, maior será a frequência cardíaca alcançada.
Então, quando é hora de dar um up na intensidade do seu treino? Geralmente, é recomendado aumentar a intensidade quando você ultrapassa a zona alvo estabelecida no treino.
Aqui estão algumas indicações para saber quando é o momento certo!
Treinamento de Musculação!
Quando você perceber que está realizando mais repetições do que o prescrito. Por exemplo, se o programa de treinamento indica 8 a 10 repetições no leg press e você está fazendo 12 repetições com facilidade, é um sinal de que está na hora de aumentar a intensidade. Adicione mais peso gradualmente para continuar desafiando seus músculos e promover o crescimento.
Treinamento Cardiovascular!
No treinamento aeróbico, a intensidade é monitorada através da frequência cardíaca. Se você está abaixo da zona alvo estabelecida, é hora de aumentar a intensidade. Por exemplo, se a zona alvo é de 125 a 140 batimentos por minuto (bpm) e sua frequência cardíaca está em torno de 110 bpm, é um indicativo de que você pode aumentar a velocidade, a inclinação ou a resistência do equipamento para desafiar seu sistema cardiovascular.
É importante lembrar que qualquer aumento na intensidade do treino deve ser gradual e progressivo. Não tente aumentar drasticamente o peso ou a velocidade de uma só vez, pois isso pode levar a lesões ou fadiga excessiva. A progressão deve ser sustentável e respeitar os limites do seu corpo.
Além disso, é sempre recomendado buscar a orientação de um profissional de educação física para garantir que você esteja ajustando corretamente a intensidade do seu treino de acordo com suas capacidades e objetivos.
Aumentar a intensidade do seu treino é essencial para continuar desafiando seu corpo e alcançar melhores resultados. Esteja atento aos sinais de que você está ultrapassando a zona alvo estabelecida e faça os ajustes necessários para manter seu treino eficiente e progressivo. Lembre-se de que a consistência e o equilíbrio entre o desafio e a recuperação são fundamentais para um programa de treinamento bem-sucedido.
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