Benefícios da corrida para idosos: existe idade certa para correr?
A corrida é uma atividade física que pode ser realizada por pessoas de todas as idades, incluindo os idosos.
Qual melhor idade para correr?
A ciência sugere que a melhor idade para correr pode ser 27 para homens e 29 para mulheres. O recorde mundial masculino na maratona foi estabelecido por Eliud Kipchoge aos 33 anos. Um estudo com maratonistas em Estocolmo fixou o declínio a partir de 34 anos.
Como começar a correr na terceira idade?
São indicados treinos de força/musculação duas vezes por semana e mais exercícios de equilíbrio três vezes. Seguindo essas orientações, o idoso já pode começar a correr os primeiros quilômetros e aproveitar todos os benefícios da corrida para o corpo.
O que fazer depois dos 60 anos de idade?
Tenha um “hobby”, dedique parte do seu tempo a ele. Procure fazer o que você gosta; Exercite um pouco a sua mente todos os dias: leituras, filmes, estudo, escritas, jogos, palavras cruzadas, conversar e interagir com outras pessoas; Tome muito cuidado com a ociosidade que costuma vir junto com a aposentadoria.
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Na verdade, correr pode oferecer muitos benefícios para as pessoas que envelhecem, incluindo:
Melhoria da saúde cardiovascular: A corrida é uma atividade aeróbica de alto impacto que ajuda a aumentar a frequência cardíaca e aumenta a circulação de sangue pelo corpo. Isso pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas e pressão arterial elevada.
Fortalecimento muscular: Correr é um excelente exercício para fortalecer os músculos, especialmente os das pernas, panturrilhas e glúteos. Isso pode ajudar a prevenir a perda de massa muscular, o que pode ocorrer com o envelhecimento.
Melhoria da flexibilidade: Correr pode ajudar a melhorar a flexibilidade e amplitude de movimento, o que pode ajudar a prevenir a rigidez e a dor nas articulações.
Prevenção da perda óssea: A corrida pode ajudar a prevenir a perda óssea, especialmente se for realizada regularmente e com intensidade moderada. Isso é importante para os idosos, pois a perda óssea é uma preocupação comum na terceira idade.
Melhoria da função cognitiva: A corrida pode ajudar a melhorar a função cognitiva, incluindo a capacidade de concentração e memória, e pode até ajudar a prevenir a doença de Alzheimer.
Alívio do estresse: A corrida pode ajudar a aliviar o estresse e melhorar o bem-estar geral, graças a liberação de endorfinas durante a atividade.
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Existe idade certa para correr?
Não existe uma idade certa para começar a correr. As pessoas podem começar a correr a qualquer momento, desde que estejam saudáveis e sejam capazes de realizar atividade física de alto impacto. No entanto, é importante levar em consideração a idade e as condições de saúde antes de começar a correr, e fazer uma avaliação médica antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
As pessoas mais velhas ou aquelas com doenças crônicas podem precisar de um programa de exercícios personalizado, e é importante começar com intensidade moderada e aumentar gradualmente a duração e intensidade do exercício. Além disso, é importante escolher calçados confortáveis e adequados e evitar correr em superfícies duras ou irregulares.
É importante lembrar que a corrida, assim como outras atividades físicas, é importante para manter a saúde física e mental e pode ser adaptada para pessoas de todas as idades. É possível começar com caminhadas e aos poucos aumentar a velocidade e duração, ou até mesmo começar com corrida em curtas distancias e aumentando aos poucos.
O importante é sempre ouvir o seu próprio corpo e ir aumentando gradualmente o esforço.
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