Treino tri-set: O que é e quais são os benefícios?
Um treino tri-set consiste em três exercícios para o mesmo grupo muscular seguidos sem intervalos de descanso entre eles. Por exemplo, ao exercitar o tríceps, você pode primeiro fazer uma série de tríceps-testa, depois fazer uma série de tríceps francês e, em seguida, fazer um tríceps na polia, “atacando” todos os ângulos do grupo muscular, e parar para descansar só depois da última série.
O que é o método tri-set
O tri-set consiste em realizar três exercícios seguidos para o mesmo grupo muscular sem intervalo de descanso entre eles.
Como fazer Triset?
Tri-Set = Fazer 3 séries de 10 repetições de cada exercício sem pausa entre eles. 10x Puxada — 10x Supino — 10x Agachamento. Descansar 1 minuto entre cada série.
Como montar um treino tri-set?
Os tri-sets são bastante simples de serem entendidos, basta dizer que são compostos pela realização de três exercícios sem pausa entre eles, ou seja, você começa o primeiro, faz as repetições, e parte para o segundo e o terceiro exercícios da mesma forma, somente descansando depois de completar os três.
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Para que serve o método tri-set?
Esse treino é indicado para o ganho de massa muscular, pois aumenta o volume e a intensidade do treino. O protocolo aumenta o fluxo sanguíneo e promove maior estresse metabólico, que por sua vez produz crescimento muscular. A ideia deste método é atingir o maior número possível de fibras musculares para melhores resultados.
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Quem deve fazer o tri-set?
Quem quer alcançar hipertrofia e resistência muscular. Um estudo veiculado na revista internacional “European Journal of Applied Physiology” mostra que o método de treinamento tri-set aumenta a eficiência do treinamento e reduz o tempo de treinamento – porque você não descansa entre as sessões, economizando minutos. Entretanto, ao ir direto para os outros movimentos, o método exige que você já tenha resistência avançada para poder realizar os três sem perder a forma correta. Por exigir grande controle corporal e ajuste fiel da carga, o tri-set é realizado apenas para quem já treina a mais tempo.
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Cuidados que você deve ter!
Além de ter cuidado ao praticar (praticar com postura incorreta pode levar a lesões), você também deve ficar atento aos exercícios escolhidos. Eles têm que se encaixar em ângulos diferentes visando o mesmo grupo muscular, evitando sobrecarregar um músculo no processo. Se isso acontecer, há uma grande chance de fadiga muscular. Para evitar a fadiga do corpo, devem ser inclusos de 1 a 2 tri-sets por treino.
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