Treinar calistenia é uma maneira eficaz de desenvolver força e agilidade utilizando apenas o peso do próprio corpo. Este método de treinamento, que inclui exercícios como flexões, barras e agachamentos, é acessível e pode ser praticado em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos caros.
A calistenia não só melhora a resistência muscular e a coordenação, mas também promove a flexibilidade e a mobilidade, tornando-se uma escolha popular para quem busca uma rotina de exercícios completa e equilibrada.
Como treinar calistenia para ganhar força?
O importante é iniciar com movimentos básicos como prancha, flexão e agachamento, e ir progredindo, evoluindo aos poucos nos treinos, para ganhar condicionamento, e força até alcançar um grau mais evoluído, mais difícil. É muito importante estar atento e saber os seus limites para que não haja danos no corpo.
Quais são as atividades físicas que mais desenvolvem força e agilidade?
Pilates, musculação, treinamento funcional, crossfit e ioga são exemplos de exercícios que oferecem resistência muscular. Treinos aeróbicos como natação, corrida e ciclismo continuam sendo essenciais na fase adulta, pensando em condicionamento cardiovascular.
É possível ganhar força com calistenia?
A prática da calistenia envolve uma variedade de exercícios que utiliza o peso corporal e a concentração do praticante. A calistenia é uma forma de exercício físico que utiliza o peso do próprio corpo como resistência, promovendo força, flexibilidade, equilíbrio, concentração e coordenação.
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Treino de força!
Flexões (Push-ups): Domine a base da força superior! Deite-se de bruços, mãos na largura dos ombros, contraia o core e empurre o chão até os braços ficarem esticados. Desça até o peito quase tocar o chão. Repita 3 séries de 10-15 repetições.
Barra Fixa (Pull-ups): Puxe-se para cima! Pendure-se em uma barra com pegada pronada (palmas para frente), na largura dos ombros. Suba até o queixo ultrapassar a barra, controlando a descida. Repita 3 séries de 5-10 repetições.
Agachamentos (Squats): Pés na largura dos ombros, contraia o core e abaixe o quadril até ficar paralelo ao chão. Suba explosivamente, ativando glúteos e coxas. Repita 3 séries de 15-20 repetições.
Dips: Desafie seus tríceps! Use barras paralelas ou um banco. Abaixe o corpo até os cotovelos formarem um ângulo de 90 graus, subindo em seguida com força. Repita 3 séries de 8-12 repetições.
Treino de agilidade!
Burpees: Queime calorias em um piscar de olhos! Comece em pé, agache, mãos no chão, salte para trás, faça uma flexão, volte para o agachamento e finalize com um salto. Repita 3 séries de 10-15 repetições.
Mountain Climbers: Escalada sem cordas! Posicione-se em prancha, mãos sob os ombros. Traga os joelhos, um de cada vez, em direção ao peito, alternando rapidamente. Repita 3 séries de 30 segundos.
Saltos em Caixa (Box Jumps): Posicione-se em frente a uma caixa ou plataforma. Agache, salte com força sobre a caixa, aterrissando com controle. Repita 3 séries de 10 repetições.
Skipping: Eleve os joelhos o mais alto possível enquanto corre no lugar, alternando rapidamente. Repita 3 séries de 30 segundos.
Dicas para o sucesso!
Aqueça e alongue: Prepare seus músculos antes e depois para evitar lesões.
Progrida: Aumente a intensidade e a dificuldade gradativamente.
Seja consistente: Treine regularmente para obter resultados contínuos.
Combine e varie: Crie treinos completos combinando exercícios de força e agilidade.
Escute seu corpo, descanse quando necessário e divirta-se! A calistenia é o caminho para um corpo forte, ágil e pronto para qualquer desafio!
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