A busca por pernas torneadas e definidas é um objetivo comum para muitos indivíduos, particularmente para aqueles que se dedicam a treinos específicos de membros inferiores.
No entanto, é crucial reconhecer que a obtenção desse resultado requer tempo, consistência e o treinamento adequado. Com uma abordagem equilibrada e a orientação de profissionais qualificados, é possível alcançar os resultados desejados.
Treinamento adequado é na Pratique mesmo! Vem ser Pratique.
Neste artigo, vamos explorar sete exercícios altamente eficazes que podem contribuir significativamente para a definição das pernas.
O que deixa as pernas torneadas?
O principal exercício para fortalecimento das pernas é o agachamento, pois além de trabalhar bastante as pernas também ajuda a fortalecer os glúteos. Uma forma eficaz de fazer agachamento é mantendo as duas pernas paralelas, realizando o movimento como se estivesse preparando para sentar.
Quanto tempo de academia para ficar com as pernas torneadas?
Se você tiver uma constância, alimentação balanceada e dedicação, em até seis meses consegue ter as pernas torneadas.
Uma alimentação balanceada requer um acompanhamento ao nutricionista, com o Pratique Nutri, pode contar com os melhores, vem conhecer!
Quais os exercícios para tornear as pernas?
Agachamento. Agachamento com pulo. Agachamento búlgaro. Afundo. Afundo lateral. Afundo reverso com elevação de joelho. Elevação de quadril em uma perna só Elevação lateral de perna em pé.
Pratique Fitness: Tenha uma vida mais alegre e saudável!
Leg Press 45º ou 90º: Este exercício abrangente é conhecido por seu impacto positivo nos músculos dos membros inferiores, incluindo os quadríceps, os isquiotibiais e os glúteos. Ao regular a carga de acordo com o seu condicionamento físico, o Leg Press pode ser adaptado tanto para iniciantes quanto para atletas experientes.
Agachamento: Um pilar clássico de treinamento de pernas, o agachamento é essencial para fortalecer os músculos das coxas e dos glúteos. Com a opção de realizar o exercício com ou sem pesos adicionais, o agachamento oferece uma ativação muscular abrangente, contribuindo para uma definição muscular notável.
Stiff: O exercício de stiff, realizado em pé e com diferentes variações de peso, é altamente eficaz na construção da massa muscular da parte posterior das coxas. No entanto, é importante manter uma postura correta durante a prática para evitar qualquer sobrecarga nas costas.
Temos todos esses exercícios em nossas academia, comece a treinar conosco!
Afundo: Essencial para o fortalecimento dos quadríceps e do glúteo, o afundo pode ser realizado com ou sem pesos adicionais. Além de contribuir para a definição das pernas, esse exercício também promove o fortalecimento do bumbum.
Afundo com Salto: Uma variação dinâmica do afundo tradicional, o afundo com salto intensifica o treino, enfatizando ainda mais os músculos das pernas e dos glúteos. Ao incorporar saltos no movimento, este exercício promove resultados visíveis em termos de definição muscular.
Elevação de Panturrilha em Pé: Para garantir pernas verdadeiramente torneadas, é essencial não negligenciar o treinamento das panturrilhas. A elevação de panturrilha em pé, realizada com ou sem pesos adicionais, é fundamental para fortalecer e tonificar os músculos dessa região.
Subir Escadas: Embora possa parecer simples, subir escadas é um exercício funcional e prático que contribui significativamente para fortalecer os músculos das pernas e das panturrilhas. Além de seus benefícios para a perda de peso, subir escadas é uma adição valiosa a qualquer programa de treinamento de pernas, proporcionando resultados visíveis ao longo do tempo.
Ao incorporar estes sete exercícios em sua rotina de treinamento de pernas, é possível obter resultados notáveis e alcançar a definição muscular desejada. No entanto, lembre-se de que a consistência, a técnica apropriada e o acompanhamento de um profissional de educação física são fundamentais para alcançar os melhores resultados. Com determinação e foco, você pode atingir seu objetivo de pernas torneadas e bem definidas, promovendo não apenas uma estética desejável, mas também uma saúde física e bem-estar aprimorados.
Nossos professores de educação física são preparados para dar qualquer tipo de suporte necessário!
Entre em contato com uma unidade Pratique e comece agora mesmo os seus treinos!
