O treino de costas é um desafio que requer atenção e cuidado, uma vez que envolve um complexo conjunto de músculos que podem dificultar o processo de treinamento. Se você está comprometido com seus exercícios na academia, mas não está vendo os resultados desejados, pode ser que esteja cometendo alguns erros.
Para ajudar você a conquistar resultados efetivos, selecionamos os principais equívocos cometidos durante o treino de costas e mostraremos como evitá-los. Além disso, destacamos como garantir o sucesso do seu treinamento. Continue lendo para saber mais!
O que acontece se eu não treinar costas?
O que acontece se eu não treinar as costas? Treinar somente peitorais, pernas, glúteos e abdominais e negligenciar as costas provocam uma desarmonia no alinhamento do corpo, causando dor lombar por exemplo.
Quantas séries treino costas?
Assim, podem ser indicados exercícios que trabalham a parte de cima das costas, o meio e a região lombar, que podem ser feitos em 3 séries de 10 a 12 repetições, ou de acordo com a orientação do instrutor.
Quanto tempo demora para definir as costas?
Quanto tempo para definir as costas? O resultado só vem em 4 ou 6 meses. Isso se a pessoa for bem disciplinada.
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Erros comuns no treino de costas!
Não variar o tipo de pegada!
A pegada correta é essencial para a eficácia do treinamento de costas, mas usar sempre o mesmo tipo de pegada é um erro comum. Mesmo que os exercícios sejam diferentes, eles podem acabar trabalhando na mesma área das costas.
Correção: Varie as pegadas em seus exercícios. Alternar entre pegada neutra, supinada e pronada garante que diferentes grupos musculares sejam ativados. A diversidade de exercícios dentro do mesmo treino é mais importante do que a quantidade de atividades realizadas.
Depender excessivamente de máquinas!
Apesar das máquinas serem úteis para manter a postura correta e oferecer segurança durante os treinos, o movimento livre é fundamental para estimular e hipertrofiar os músculos das costas.
Correção: Priorize exercícios independentes com pesos livres em seus treinos alternados. Máquinas podem ser usadas para exercícios com mais carga, por proporcionarem maior proteção contra lesões.
Não trabalhar todo o grupo muscular!
A crença de que puxar os braços para cima ou para baixo de acordo com a região desejada é suficiente é um erro. O treino de costas exige exercícios variados para atingir todas as partes da região, trabalhando diversos músculos.
Correção: Realize uma variedade de exercícios para diferentes partes das costas, visando a simetria e o desenvolvimento muscular completo. Por exemplo, o levantamento terra é excelente para as costas como um todo, enquanto as remadas são ideais para estimular músculos específicos.
Excesso de carga!
Utilizar mais carga do que o necessário resulta em movimentos incorretos, como inclinar o corpo em excesso ou balançar durante os exercícios, comprometendo a eficácia dos movimentos.
Correção: Ajuste a carga para realizar os movimentos com amplitude correta e preste atenção à técnica. Se necessário, conte com a orientação de um profissional de educação física.
Treino de costas ideal!
Treinar as costas exige planejamento e dedicação. Por ser uma região com diversos músculos, requer atenção especial. Comece escolhendo uma academia confiável, com profissionais treinados para orientar e auxiliar.
Certifique-se de manter uma postura adequada e usar a técnica correta. Garanta que sua série de exercícios seja variada, atendendo a todos os músculos das costas. Além disso, esteja ciente dos erros comuns mencionados e busque sempre a supervisão de um profissional para corrigir sua execução.
Lembre-se de que o sucesso do treino de costas depende de esforço consistente e conhecimento. Com o acompanhamento certo e a abordagem correta, você estará mais próximo de atingir seus objetivos de fortalecimento e definição muscular nessa importante região do corpo.
Entre em contato com uma unidade Pratique e comece agora mesmo os seus treinos!
